锻炼应该令人振奋，但是如果您的锻炼导致疲劳，则可能有许多因素在起作用。 锻炼后的疲劳是一种症状，而不是问题。 营养，水分，锻炼强度，锻炼技巧，天气和锻炼时间是潜在的能量消耗者，但在某些情况下，未经诊断的伤害和健康状况会导致运动后能量不足。
功能
了解运动期间身体系统的功能将有助于您了解运动后疲劳的原因。 您的肌肉使用称为三磷酸腺苷或ATP的化学物质作为能量来源。 制造ATP需要氧气，废物消除和散热。 任何会影响ATP生产过程的物质都会对您的运动后能量水平产生不利影响。
特效
运动健身顾问网站的创建者体育教练Phil Davies解释说，碳水化合物，蛋白质和脂肪补充了ATP。 脂肪储存在脂肪组织中。 它们为长时间的活动提供燃料，但它们的能量释放缓慢，使其不适合短时间的高强度活动。 主要由脂肪推动的四分之一英里冲刺可能会导致锻炼后疲劳。 蛋白质与脂肪一样，也可以为长时间的运动提供能量。 碳水化合物最终转化为葡萄糖，提供了直接的能源。 消耗大量碳水化合物的沉重训练可能会导致运动后能量不足。
注意事项
为什么使用“燃烧卡路里”来描述有氧运动的功能是有原因的。 热量是热量的一种形式。 锻炼时，您会暂时升高体温，但是无法散热会干扰ATP的产生。 因此，在高温运动中脱水会阻碍散热，限制ATP的产生并在运动后导致能量不足。
预防/解决方案
调整饮食和水分的做法可以防止锻炼后的疲劳，但是您可能还需要调整锻炼方法。 布莱恩·麦克体育教练网站的创建者布莱恩·麦克肯齐解释说，以最大心率的95％到90％进行的有氧运动可能会产生乳酸。 乳酸会改变肌肉的pH平衡，从而影响其收缩能力。 有氧运动后降温会消散乳酸，并使肌肉的pH平衡恢复正常。
警告
发表在《欧洲神经病学杂志》上的一项研究的主要作者洛娜·保罗说，诸如慢性疲劳综合症等疾病可能会延迟锻炼后的康复。 保罗报告说，诊断出患有慢性疲劳综合症的患者运动后最大自愿收缩的数量减少了。 马里兰大学医学中心的专家说，缺铁性贫血在月经年龄的女性中很常见，也可能导致疲劳。
