通过某些人的训练方式，您会认为卧推是训练胸部的唯一方法。 但是，如果您真的想改善尺寸，肌肉功能和力量，则需要从各个角度针对胸大肌，主要的胸主肌。
这就是下降哑铃飞将为您做的。 卧推主要攻击中胸和斜卧推，而果蝇则对上胸部和肩膀前部产生奇效，而苍蝇则使胸部最下部的肌肉发。
为什么要下胸工作？
为了最大程度地利用肌肉，您应该全方位地发展肌肉。 建立胸部的下部或胸骨会产生清晰的肌肉，从而将其与腹部区分开。 胸肌下部也是强大力量的来源。 在标志性卧推上训练他们提高整体表现。
参与肌肉
当然，您在锻炼胸部的下部，但是肌肉可以协同工作。 哑铃下降时的增效器或辅助器是上胸部-或锁骨区域-二头肌和肩膀前部（前三角肌）。
三头肌，前臂和手腕也起到支撑作用，起到稳定器的作用。 它们可以使您的身体保持良好状态，因此锻炼可以锻炼您的肌肉，并且不会伤害您的肩膀。
如何飞
通过以良好的姿势进行俯卧哑铃飞行，防止对肩部（特别是肩袖和韧带）的伤害。
步骤1
每只手抓住一个哑铃，躺在俯卧的长凳上。 将脚钩入脚垫或滚筒。 感觉到您的腰背压在板凳上，并在整个训练过程中一直保持在那里。 如果您使用的是非常重的重量，一旦身体就位，请用去污剂将其交给您。
第2步
将哑铃伸展到胸部上方。 转动手掌彼此面对，并且肘部朝房间的侧面。 柔化肘部，使关节不被锁定。
第三步
张开双臂将哑铃向地板放下。 保持肘部不会弯曲得更多，将其固定在柔软但通常笔直的位置。 当您感觉到胸部肌肉伸直时，请暂停一秒钟。
步骤4
将哑铃拱在胸前，好像在给别人一个拥抱一样。 这样就完成了一次重复。
提示：使用适度的重量，直到您掌握机芯的悬挂力，尤其是在下降的位置。 您可能会发现，相比平卧飞蝇，下降飞蝇可以举起更多的重量。 这是因为胸大肌的下部提供了很大的力量。
：快速成长的最佳胸部运动
