骨盆外侧倾斜是一种姿势偏差，其中，骨盆的一侧向左或向右倾斜，从而导致髋关节的一侧显得比另一侧高。 这可能导致较高臀部的同一侧或相反侧的肩膀抬高，从而导致背部和臀部疼痛以及运动功能障碍。 通过解决姿势偏离的原因而不是姿势偏离的症状，纠正性锻炼可以改善您的姿势。
仰卧位
此练习可伸展和移动将骨盆连接到脊椎，肩膀和四肢的肌肉和筋膜。 您可能会发现自己身体的一侧比另一侧运动得更好。 仰卧在地上，手臂伸直在头附近的地面上，双腿分开。 推开右脚跟，使左手和右脚远离身体。 屏住呼吸进行三下深呼吸，并伸向相反的四肢。 在身体的每一侧进行两组10次重复。
俯卧对面
像以前的练习一样，这也带来了相同的好处。 但是，俯卧姿势可以减轻您的下背部压力。 躺在地面上，双腿稍微分开。 将手臂靠近头部，手掌朝下，使头部位于二头肌之间。 在脸下放一条小毛巾，以减轻额头负担。 将左手和右腿远离身体。 屏住呼吸进行三下深呼吸，并伸向相反的四肢。 在身体的每一侧进行两组10次重复。
跪着横向伸展
这项运动可沿着骨盆，躯干和肩膀的侧面伸展肌肉和筋膜，同时使下半身保持在跪姿。 将右脚跪在地上，左脚放在前方，并且膝盖弯曲90度。 将右手举过头顶并收紧右臀部，以拉伸髋屈肌。 向前推动骨盆，将躯干向左倾斜。 进行五到六次深呼吸。 在身体的每一侧进行两组拉伸。
专家见解
请咨询有资格的健康和运动专业人员，以确定解决您的骨盆外侧倾斜状况的最佳策略。 “运动”的作者理疗师格雷·库克说，由于每个人的身体，健康和疼痛原因不同，导致骨盆向外侧倾斜，因此对一个人有用的运动或方法可能会伤害另一个人。 任何情况下的矫正运动训练都必须基于每个人，决不能采用千篇一律的方法。
