从水果蛋糕到蛋酒，山药蜜饯再到山核桃派，流行的节日食品并没有完全尖叫“健康”。 但是，有些方法可以让您享受节日大餐而又不会错过所有的饮食目标。 这里有九种简单的方法，可以将营养丰富的超级食品添加到节日佳肴中。 因此，继续前进：吃喝玩乐，快乐-无愧—。
从水果蛋糕到蛋酒，山药蜜饯再到山核桃派，流行的节日食品并没有完全尖叫“健康”。 但是，有些方法可以让您享受节日大餐而又不会错过所有的饮食目标。 这里有九种简单的方法，可以将营养丰富的超级食品添加到节日佳肴中。 因此，继续前进：吃喝玩乐，快乐-无愧—。
1.酸果蔓橙藜
奎奴亚藜在这款色彩缤纷的节日菜肴中遇到了蔓越莓。 藜麦含有所有九种必需氨基酸，不含麸质，蛋白质含量高，是纤维的极佳来源。 酸果蔓甜而酸，提供抗炎和抗癌特性。 您只需煮奎奴亚藜，然后将其与蔓越莓，欧芹和新鲜的橙汁混合。 这是一道令人耳目一新的，充满活力的菜，既美味又营养。
图片来源：Susan Marque奎奴亚藜在这款色彩缤纷的节日菜肴中遇到了蔓越莓。 藜麦含有所有九种必需氨基酸，不含麸质，蛋白质含量高，是纤维的极佳来源。 酸果蔓甜而酸，提供抗炎和抗癌特性。 您只需煮奎奴亚藜，然后将其与蔓越莓，欧芹和新鲜的橙汁混合。 这是一道令人耳目一新的，充满活力的菜，既美味又营养。
2.假日羽衣甘蓝和甜菜沙拉豆腐酱
这款美味，低脂的超级食品沙拉，可为单调的冬季增光添彩。 羽衣甘蓝热量低且营养丰富。 它富含抗氧化剂和抗炎健康特性，还可以帮助消化。 甜菜富含维生素C，可增强免疫系统，还有助于降低血压。 豆腐调料食谱可以满足您的沙拉需求，但是您可以在几乎任何蔬菜或谷物上细细淋上它。
这款美味，低脂的超级食品沙拉，可为单调的冬季增光添彩。 羽衣甘蓝热量低且营养丰富。 它富含抗氧化剂和抗炎健康特性，还可以帮助消化。 甜菜富含维生素C，可增强免疫系统，还有助于降低血压。 豆腐调料食谱可以满足您的沙拉需求，但是您可以在几乎任何蔬菜或谷物上细细淋上它。
3.蜜饯的向日葵种子和肉桂水煮的梨
这种简单的甜点可以轻松烹饪，不到12分钟即可烹饪。 梨富含维生素C和纤维，有助于消化。 煮梨，然后在上面撒上蜜饯的向日葵种子和少许肉桂粉。 这是一种松脆的甜品，您可以单独享用或搭配一小杯酸奶享用。 如果愿意，可以将肉桂换成肉豆蔻。
图片来源：Susan Marque这种简单的甜点可以轻松烹饪，不到12分钟即可烹饪。 梨富含维生素C和纤维，有助于消化。 煮梨，然后在上面撒上蜜饯的向日葵种子和少许肉桂粉。 这是一种松脆的甜品，您可以单独享用或搭配一小杯酸奶享用。 如果愿意，可以将肉桂换成肉豆蔻。
4.西兰花芝士叮咬
完美搭配开胃菜，仅包含三种主要成分：西兰花，奶酪和鸡蛋。 西兰花属于十字花科蔬菜家族，是营养强国。 它富含可改善骨骼健康的维生素K和有助于抵抗皮肤伤害的维生素C。 您可以使用任何喜欢的奶酪。
图片来源：Susan Marque完美搭配开胃菜，仅包含三种主要成分：西兰花，奶酪和鸡蛋。 西兰花属于十字花科蔬菜家族，是营养强国。 它富含可改善骨骼健康的维生素K和有助于抵抗皮肤伤害的维生素C。 您可以使用任何喜欢的奶酪。
5.羽衣甘蓝口袋毛豆
这个有趣的食谱以羽衣甘蓝叶为原料，里面塞满了毛豆和大酱。 羽衣甘蓝是极佳的纤维来源，而毛豆则只是通过增强免疫力的铜和强化骨骼的锰而破裂。 可以将这些羽衣甘蓝口袋当做开胃小菜或随手拿走的零食。
图片来源：Susan Marque这个有趣的食谱以羽衣甘蓝叶为原料，里面塞满了毛豆和大酱。 羽衣甘蓝是极佳的纤维来源，而毛豆则只是通过增强免疫力的铜和强化骨骼的锰而破裂。 可以将这些羽衣甘蓝口袋当做开胃小菜或随手拿走的零食。
6.南瓜鼠尾草烩饭配芦笋和柠檬
这种奶油烩饭拥有假期的所有泥土味。 它包括用芹菜，芦笋，南瓜泥和鼠尾草制成的米饭。 虽然我们的食谱使用糙米，但您可以选择自己喜欢的米饭。 芦笋有助于预防认知障碍，也是谷胱甘肽的丰富来源，有助于分解致癌物。 南瓜可促进心脏健康并降低血压。
图片来源：Susan Marque这种奶油烩饭拥有假期的所有泥土味。 它包括用芹菜，芦笋，南瓜泥和鼠尾草制成的米饭。 虽然我们的食谱使用糙米，但您可以选择自己喜欢的米饭。 芦笋有助于预防认知障碍，也是谷胱甘肽的丰富来源，有助于分解致癌物。 南瓜可促进心脏健康并降低血压。
7.烟熏枫甘薯
放开，蜜饯的山药！ 我们正在制作地瓜，配上枫糖浆和烟熏辣椒粉。 这个简单的食谱不使用油，但味道仍然很丰富。 甘薯可以帮助调节血糖，并提供抗氧化和抗炎功效。 因此，继续进行下去，并在今年冬天修复甘薯。
图片来源：Susan Marque放开，蜜饯的山药！ 我们正在制作地瓜，配上枫糖浆和烟熏辣椒粉。 这个简单的食谱不使用油，但味道仍然很丰富。 甘薯可以帮助调节血糖，并提供抗氧化和抗炎功效。 因此，继续进行下去，并在今年冬天修复甘薯。
8.甜菜和茴香沙拉
甜菜提供必需的矿物质，例如钾，可促进健康的神经和肌肉功能。 将其与未加工的茴香搭配，可制成喜庆的绿色和红色沙拉，并带有抗氧化剂。 为了制作调味料，将枫糖浆和芥末酱，苹果醋和番茄混合。 沙拉的甜辣味会唤醒您的味蕾。
图片来源：Susan Marque甜菜提供必需的矿物质，例如钾，可促进健康的神经和肌肉功能。 将其与未加工的茴香搭配，可制成喜庆的绿色和红色沙拉，并带有抗氧化剂。 为了制作调味料，将枫糖浆和芥末酱，苹果醋和番茄混合。 沙拉的甜辣味会唤醒您的味蕾。
9.蘑菇和香菜鸡
香菇可以帮助预防心血管疾病并支持您的免疫系统。 对于此食谱，我们将富含蛋白质的鸡肉与白菜，欧芹和香菇配对。 如果找不到新鲜的香菇，请购买干燥的香菇，然后将其浸泡在水中30分钟，或者直到它们变软并可以煮熟为止。
图片来源：Susan Marque香菇可以帮助预防心血管疾病并支持您的免疫系统。 对于此食谱，我们将富含蛋白质的鸡肉与白菜，欧芹和香菇配对。 如果找不到新鲜的香菇，请购买干香菇，然后将其浸泡在水中30分钟或直到它们变软并准备煮熟为止。
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假期您最喜欢吃什么超级食品？ 您是否有附带的食谱？ 在下面的评论部分分享您的想法！
图片来源：merc67 / iStock / Getty Images假期您最喜欢吃什么超级食品？ 您是否有附带的食谱？ 在下面的评论部分分享您的想法！
