今年夏天的气温达到了三位数，但这并不能阻止您进行训练，网球比赛或远足，对吧？
问题是，炎热，潮湿的天气对于夏季运动者可能特别讨厌。 过度使用它，您可能会面临与热相关的疾病的危险。 其中最主要的是：中暑，这是一种可能危及生命的疾病，需要紧急医疗救助。
在达到这一点之前，重要的是要了解热病和力竭的体征和症状。 发现它们可以挽救您或他人的生命。
什么是中暑？
美国红十字会训练服务科学，工业和政府关系高级总监乔纳森·L·爱泼斯坦说：“中暑会在人体系统受热淹没并开始停止运转时发展。” 据疾病控制与预防中心（CDC）称，这种情况发生在人体温度达到华氏103度时。
如果您正在锻炼，尤其是在加快步伐或真正发挥作用时，随着汞的上升，您需要更多的液体。 爱泼斯坦说：“炎热的天气只会加剧人体在补充能量时对水分和电解质的需求。”
中暑的警告信号
避免中暑的最佳方法是首先防止与热相关的疾病的发展。 这意味着您应该在早期阶段聆听您的身体，并注意以下中暑症状…
热痉挛
根据MedlinePlus的说法，您可能会注意到的第一个症状是热痉挛，其中包括腿和腹部的肌肉痉挛，大量出汗，疲劳和口渴。 您可能会觉得自己可以继续前进，但不要成为英雄。 疾病预防控制中心说，停下来休息，喝一种含电解质的运动饮料，待在场上直到抽筋和痉挛消失。
皮肤湿滑
抽筋的某些症状听起来似乎并不明显-您正在高温中ho之以鼻，当然您会感到疲倦和出汗。 但是，如果继续努力，问题就会发展成热衰竭，这是一种更为严重的热病。
爱泼斯坦说：“进展的物理警告信号包括凉爽，潮湿，皮肤苍白或潮红，头痛，恶心和头晕。” CDC建议，如果您的皮肤感到寒冷和湿冷，请移至凉爽的地方并用水补水。 现在是恢复的时候了。
警告
“中暑通常是由于忽视了热力衰竭的症状而引起的，”爱泼斯坦说。
呕吐
当您上高中时，如此剧烈的运动使您呕吐，可能使您轻拍背部。 当涉及热病时，这是一个危险的信号。
根据美国运动委员会的研究，排热有两个部分：水分消耗（导致口渴，无力和头痛等症状）和盐分消耗，这会导致肌肉痉挛，头晕，恶心和呕吐。
向上扔是一个明确的信号，表明您需要停止正在做的事情并寻找阴暗的地方（或者更好的是，在室内使用空调），放松紧身的衣服并向身体施加冷敷。 如果您呕吐，则需要立即寻求帮助。 拨打911。
心律微弱或快速
中暑也会使您的心跳加速。 疾病预防控制中心指出，排热会导致脉搏变弱，而快速而强烈的脉搏更表明中暑。 无论哪种方式，都出了问题。
混乱
中暑会使人精神错乱。 爱泼斯坦说：“热病会使人们感到困惑，头昏眼花，精疲力竭，甚至失去知觉。” 您的行为可能很奇怪，但是由于这种思想上的转变，您可能没有意识到某些错误。 这就是为什么在高温锻炼时伙伴系统可以派上用场的原因。 另外，最好是和一个朋友一起解决那个汗流five背的五英里。
说到，如果您担心的是朋友，请问问自己他们是否表现不佳。 他们知道他们在哪里吗？ 他们在做什么？ 他们看到不存在的东西了吗？ 演戏极度烦躁？ 如果您怀疑是热病，请坚持在他们身边。
爱泼斯坦说：“患有热病的人不应该一个人；他们应该与可以监测病情的人在一起。” 如果他们还有其他中暑症状和体征，请致电911。
晕倒
如果您的运动伙伴失去知觉，则很明显您处于紧急状态。 不要等待，请致电911寻求帮助。
警告
是的，“ call 911”一遍又一遍地重复，但这很重要。 这不是一个观望的疾病。 中暑很严重，会导致大脑和器官损伤甚至死亡。
如何预防中暑
首先，了解中暑和体力衰竭的症状，并采取措施迅速，适当地治疗它们（休息，遮阴）。
首先，要在运动前和运动过程中保持水分，从而减少风险，避免在一天中最热的地方（太阳在上午10点至下午2点之间达到峰值）在室外锻炼，并在户外进行身体锻炼以调节身体状况。热，梅奥诊所建议。 （现在不是时候从跑步机到越野跑突然进行半程马拉松训练了。您的身体需要时间慢慢适应。）
为了在高温下保持安全并保持最新状态，您还可以下载免费的Red Cross Emergency App（Apple，Google Play）。
