在办公桌旁长时间工作或乘汽车，公共汽车或飞机长途旅行时，您可能会注意到腿肿胀。 这称为水肿，通常无需担心。 水肿只是意味着由于运动不足而使液体滞留在腿部组织中。
全天高举双脚或定期起床短暂步行是缓解水肿的两种最佳方法。 如果您不能进行上述任何一项操作，则可以在脚踝肿胀的过程中坐着时进行一些简单的锻炼。
1.腿部伸展
将双脚抬高至心脏上方以逆转液体流动是双腿肿胀的第一道防线。 但是，将脚支撑在办公桌上或前面的飞机座椅靠背上可能不会很好。 相反，在您拥有的空间很小的情况下，尝试一些简单的腿部伸展运动。
如何：先将脚平放在地板上。 尽可能伸直右腿。 如果您有抬腿的空间，请这样做。 保持计数为一，然后返回到起始位置。 现在，切换侧面，伸出并抬起左腿。 继续来回交替20到30次重复。
2.膝盖升降机
操作方法：将一只脚从地板上抬起，使膝盖朝向胸部。 您不必一路将其升级，但是您当然可以。 这样做时，要收缩大腿上所有的肌肉。 将腿放低，然后再做另一条腿。 重复20到30次重复。
3.脚踝圈
通常，小腿，脚踝和脚周围的肿胀腿会更严重，在这些地方重力会导致液体积聚。 旋转脚踝可以帮助使部分液体运动。 脚踝圈简单而不起眼-非常适合在长时间的会议或研讨会中进行。
方法：只需将一只脚稍微抬离地面即可。 开始顺时针旋转脚踝，用脚趾在地板上画一个假想的圆圈。 向一个方向走10个完整的圆圈，然后切换方向。 将脚重新放在地板上，并用另一只脚进行锻炼。 每边重复五到十次。
4.脚踏泵
这种多阶段锻炼是踝关节的一个很好的附加功能，进一步促进了小腿中液体的释放。
如何：从双脚平放在地板上开始。 保持双脚的脚跟向下，抬起脚趾，并尽可能将脚指向上方。 您应该感觉到小腿后侧小腿肌肉的伸展。 双脚平放在地板上，回到起始位置。 这次将脚趾保持在地板上，尽可能将脚跟抬离地板。 继续以连续和受控的方式循环运动30秒。 如果需要，请重复。
