几种常规的自由重量运动（如胸部推举，佩奇飞蝇，法国推举和套头衫）都可以躺在举重床上进行。 但是，如果您无法使用举重床，则可以替换其他一些设备：稳定球，有氧运动踏板或什至床或地板都可以代替。
稳定球
当您将躯干放在稳定球上而不是在举重床上躺着时，您的核心肌肉必须加班-如此之多，以至于您可能想举起更轻的重量，直到掌握了这一新挑战。 您也可以先请一位朋友帮助您稳定球，或将其楔入两把椅子之间。
台阶凳
健美操踏步凳是举重床的绝佳替代品-只要您不介意从较低的高度起伏即可。 将毛巾披在长椅上以进行临时填充。
床和地板
如果没有上述替代方法，则可以进行许多重量训练练习，这些训练应面朝上躺在床或地板上。 肘部与肩膀并拢时，两个表面都会使肘部停下来，如果您的肩部稳定性或活动范围有限，这将很有帮助。 但是，此内置限制可能会使更强大和更有经验的练习受挫。
