如何执行哑铃耸肩（有时也称为肩膀耸肩），将决定您是在增强斜方肌还是受伤的风险。 正确执行哑铃耸肩动作时，应将重物放在身体旁边，并用斜方肌将肩膀朝耳朵耸向肩膀，然后慢慢回到起始位置。 不正确的姿势，过度的运动范围以及哑铃重量超重都可能使您受伤。
背部拉力
安全地接合上斜方肌，中斜方肌和肩muscle肌需要适当的姿势。 不正确的姿势（例如懒）会抵消您的脊椎和颈部的这种对齐方式。 弯腰迫使您的背部中部承担负重，而不是瞄准上斜方肌。 随着时间的流逝，这可能导致您整天坐在电脑前弯腰时会遇到相同的压力。
肩袖损伤
滚动肩膀是为了拉伸，而不是举重。 进行哑铃肩膀耸肩时，最常见的错误之一是使肩膀滚动而不是将其笔直向上或向下抬起。 您的手臂两侧悬在横向平面（也称为垂直平面）上。 由于肩膀滚动的动量正在移动哑铃而不是斜方肌，因此它变得不安全且无效。 结果会不必要地拉紧甚至撕裂您的肩袖。
颈部拉伤
耸肩的杠铃如果您的头没有放在正确的位置，可能会导致对齐相关的伤害和颈部疼痛。 努力使自己的体重超出您的承受能力会增加这种风险。 如果将头向后抛，向前悬挂或绕圈移动，则不可能充分参与斜方肌的上部和中间。 这会打乱脊椎的排列，并迫使您的颈部肌肉而不是上斜方肌进行补偿。
肌肉撕裂
与俯卧撑或蹲坐不同，俯卧撑或蹲坐需要几个主要的肌肉群，而耸肩的哑铃则将大部分阻力集中在上斜方肌上。 在执行单个垂直运动时，超重哑铃重量可能会拉扯或撕裂您的斜方肌。 因为耸耸肩时只专注于一块肌肉，所以哑铃超负荷会在一个区域上带来巨大风险。 如果您让肩膀从耸肩上掉下来，而不是用肌肉逐渐降低，也会引起撕裂。 锻炼期间保持手臂伸直。 手臂弯曲在肘部上进行锻炼可能会拉伤前臂。
