建立更强壮的腿部肌肉的第一步是建立您的基线健康水平，以便您可以进行改善。 在确定腿部力量时，您可以执行许多练习来评估当前的腿部力量水平。 尝试组合测试以全面了解您当前的肌肉耐力水平。
除了确定腿部力量之外，还应考虑测试腿部的柔韧性和平衡能力。 掌握了所有这些信息之后，您就可以制定一项计划，以改善所有三种身体健康指标。
一腿蹲
单腿深蹲具有双重作用-您不仅可以执行此动作来增强双腿，还可以确定您当前的单腿力量。 它还可以掩盖膝盖，臀部，臀部内收肌和小腿的隐患。
操作方法：站立时，将左脚从地板上抬起，并保持手臂在您面前的肩高处保持平衡。 在保持左腿离开地板的同时，尽可能地向右下蹲。 重复，然后左腿下蹲。
一指最大后蹲
后蹲测试可测量您一次蹲下的最大重量。 在开始测试之前，请先完成5至10分钟的热身活动，其中包括轻度的心血管活动，以使您的肌肉做好锻炼所需的准备。
操作方法：要完成测试，请在不使用任何重量的情况下开始10次重复深蹲，然后休息60分钟。 接下来，使用无法完成6次重复的砝码完成3至5次重复，然后休息2分钟。 增加体重，重复2至3次，然后休息3分钟。 增加更多的重量，并尝试完成一个重复。 如果成功，请休息3分钟，然后加重并重试，继续此方法，直到无法完成一次重复。
坐墙
靠墙坐姿可测量您等长的腿部力量或腿部随着时间推移保持收缩的能力。
操作方法：将背部靠在墙上站立，然后将脚向前方滑出约12英寸。 向后滑动墙壁，直到大腿与地板平行。 尽可能长时间保持该姿势。 请勿将手放在膝盖上。
可以持续100秒以上的男性和可以持续60秒以上的女性的得分都很高。 得分持续75到100秒的男性和得分持续45到60秒的男性都获得了良好的成绩。 男性平均得分为50至75秒，女性平均得分为35至45秒。 得分在50分以下的男性和得分在35分以下的女性被认为低于平均水平。
