在全国范围内有关饮食和营养的不断讨论中，您可能会发现从一系列健康和不太健康的选择中选择要吃的食物是充满挑战的。 加上时间的变化，混乱的可能性可能会增加。 健康和营养专家对就寝前就餐的相对优点和潜在的健康危害提供了很大的意见分歧。 为了达到针对个人健康要求和目标的最佳和最安全的方法，请在更改饮食或生活方式之前咨询您的医疗保健提供者。
减肥
血糖
Erika Gebel在为《糖尿病预测》撰写的文章中说，晚上吃东西可能会破坏人体自然的昼夜周期，并导致睡眠质量差。 您调整好的生物钟会使您的胰腺在白天比晚上更活跃，并产生更多的胰岛素，这可能会使您感到困惑。 因此，深夜吃零食可能会损害您的睡眠和控制血糖水平的能力。 随着时间的流逝，您可能更容易出现胰岛素抵抗和糖尿病。
消化不良
晚上晚些时候吃东西通常意味着您吃完后比起其他方式早睡。 腹部饱满地躺下会破坏重力辅助的消化过程，使食物在消化道中移动，并引发诸如胃灼热，不适和气体等症状。 养成饱睡的习惯可能会导致易感人群患胃食管反流病或GERD。 GERD是一种消化不良，涉及下括约肌的收缩，食物从胃中流出，并以胸骨后或中腹部的灼热感为特征。 美国国立卫生研究院消化系统疾病信息交换所建议睡前两到三个小时不进食，以帮助控制GERD症状。
疗愈
Mark Hyman博士在他的著作《超代谢：自动减肥的简单计划》中说，睡前进食会减慢新陈代谢并促进体重增加。 养成早点吃晚饭的习惯，并选择少吃一顿轻便的饭菜，以减少消化所需的时间和精力，从而使您的身体能够执行其其他内部清洁功能，例如康复，修复和生长。
