游泳是一项心血管活动，可锻炼身体的每个主要肌肉群，并增强您的心脏和肺部。 与大多数心血管运动一样，您每周至少可以执行三遍，以增强耐力，增强肌肉和减轻体重。 游泳是一种低影响的运动形式，无论年龄或健身水平如何，任何人都可以参加。 如果减肥是您的目标，美国运动医学学院建议您每周至少进行150分钟的中等强度心血管运动，例如游泳。
减肥
185磅重的人剧烈游泳一小时可燃烧多达888卡路里的热量。 游泳所需的脚踢，伸展运动和手臂运动也需要调动肌肉并形成瘦肌肉。 水的浮力使身体感觉更轻，并消除了背部和关节的压力，使您可以长时间锻炼。 随着肌肉的发展和增强，您的肌肉组织将燃烧体内的卡路里。 但是，减肥的能力取决于您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 为了增加体重减轻，请集中精力吃均衡，健康的饮食，其中富含复杂的碳水化合物，健康的脂肪和瘦肉蛋白。
间歇训练
《星期日泰晤士报》指出，游泳时进行间歇训练可增强心血管系统的力量。 激烈游泳10分钟，休息3分钟，然后再游泳10分钟，直到总共游泳30分钟或更长时间。 这可以增强您的新陈代谢，增强体力并增加肌肉力量。 间隔训练也会燃烧卡路里，这对于减肥是必不可少的。
健美的体质
进行游泳锻炼可以锻炼上下身的肌肉。 水的阻力是空气的12倍。 因此，每一个动作，都是阻力训练。 由于您在游泳时要在水中工作，因此肌肉会生长，变得更强壮并且活动能力也增强。 这使车身具有定调子，苗条和明确的外观。
可能的体重增加
经常游泳的人最初可能会体重增加。 游泳会迅速增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪重，因此会导致体重增加。 由于脂肪减少和肌肉堆积同时发生，因此您的体重数字可能会上升。 不要放弃，而是继续游泳以最终达到减肥目标。 游泳也会增加食欲，因此在游泳后坚持健康的饮食计划很重要。 如果您的目标是减轻体重，那么将游泳与健康的饮食相结合会产生热量不足。
