繁忙的日程，动机的减弱和艰苦的锻炼都可能使您在上体育馆之前三思而后行。 虽然缺少一天的锻炼不会完全破坏您的过程，但养成习惯可以。
在跳过锻炼之前，请考虑一下自己的动机。 如果以休息和恢复为名，跳过一天可能会有所帮助。 当缺乏动力的结果时，缺少运动会阻碍您的进步。
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会缺少一天的运动。 不要为此大吵大闹，但不要养成习惯。
锻炼身体健康
无论您是想减肥，锻炼肌肉还是只是过健康的生活方式，运动都是健康不可或缺的一部分。 锻炼有助于保持心脏强壮，燃烧卡路里并增加能量水平，因此，制定一个适合自己并且每天可以锻炼的运动习惯非常重要。
《美国人体育锻炼指南》建议您每周进行150到300分钟的中等强度的有氧运动，外加两次20分钟的力量训练。 在这里和那里错过一天都不会对您的整体健康造成不利影响，但是这可能是一种危险的习惯，那就是定期不做运动。
休息与恢复
当您参加了艰苦的锻炼（例如耐力跑步或举重）后，让您的身体恢复一天可以帮助您恢复强健。 美国运动健身委员会（ACE）表示，在肌肉和关节酸痛时继续剧烈运动可能会导致受伤。
不过，仅仅因为您进行了有影响力的锻炼，并不意味着您应该自动跳过下一个锻炼。 穿插数日的高影响力训练与低影响力的运动方法可以帮助您保持健康，步入正轨且无伤害。
保持动力
当您最近锻炼身体时，可能会很想让自己花费一两天时间来避免参加健身房并参加其他爱好。 但是，偏离轨道可能会使再次恢复困难。 将运动作为日常工作的一部分，可以将其从日常烦恼转变为日常习惯。
通过设定容易实现的目标并提供激励措施来保持动力。 例如，如果您每天去健身房一周，您就会得到修脚或新的上衣。 即使您不一定要锻炼，这也可以帮助您踏上大门。
发挥您的创造力
即使您不想去体育馆，也并不意味着您不必完全不运动。 在您想跳过锻炼的日子里，请计划另一项体育锻炼。 无论是在沙滩上打排球，徒步旅行，还是在离您的建筑物不远的地方停车，都不必正式参加运动。 通过有意识地努力使自己的身体更多地运动，您就可以在缺乏动力的日子里锻炼身体。
需要休息的迹象
ACE Fitness建议您进行过多运动。 OTS或过度训练综合症可能会导致性能下降和那些令人讨厌的压力激素（肾上腺素和皮质醇）释放，从而导致躁动和睡眠不足。 如果您遇到这种或其他过度训练的症状，那么请假一天休息可能是您自己可以做的最好的事情。
