选择巧克力牛奶作为锻炼后恢复饮料的健美运动员可能会在竞争对手中占优势。 经过艰苦的锻炼之后，您的身体渴望某些营养素来补充能量和恢复肌肉。 巧克力牛奶提供这些快速的碳水化合物和蛋白质，为即将到来的锻炼提供能量。 虽然上乘的补充剂营销可能会导致健美运动员购买最新的恢复饮料，但有效的补充饮料可能会放在冰箱中。
碳水化合物和肌肉
举重会消耗肌肉中的糖原。 糖原通过诸如重训练等活动来为身体提供动力。 经过艰苦的训练后，碳水化合物和蛋白质等营养物质有助于糖原合成和肌肉修复。 IDEA健康与健身协会建议在锻炼后立即食用碳水化合物，以恢复肌肉中的糖原水平。
肌肉蛋白质和碳水化合物
在举重训练期间，肌肉纤维会发生细微的眼泪，需要在下一个锻炼阶段进行修复。 巧克力牛奶中发现的蛋白质可修复肌肉组织中的这些眼泪。 锻炼后立即摄入蛋白质可防止其他肌肉组织分解。 根据2010年6月出版的《运动科学与医学杂志》，将蛋白质与碳水化合物结合在一起可以增强糖原的合成，从而实现最佳补充。
简单糖
巧克力牛奶含有大量的碳水化合物，被归类为简单碳水化合物。 简单的碳水化合物包括蔗糖，果糖和食糖。 这些简单的碳水化合物为人体提供快速的能量和胰岛素。 在面包，大米和某些谷物中发现另一类碳水化合物，即复合碳水化合物。 这些碳水化合物以较缓慢的速度释放能量，从而维持胰岛素水平。 简单的碳水化合物通常声誉较差； 但是，特别是在巧克力牛奶中发现的这些碳水化合物最适合快速，立即加载碳水化合物，从而产生糖原。
牛奶消耗的时间
根据2012年出版的《医学与运动科学》，有最佳时机喝巧克力牛奶以锻炼身体。 研究人员指出，锻炼后立即喝巧克力牛奶，运动后2小时再喝巧克力牛奶是锻炼后肌肉恢复的最佳方案。 食用无脂巧克力牛奶有助于修复肌肉损伤。 另一项研究发表在2012年12月的《国际运动营养学会杂志》上，该研究报告说，锻炼后食用脱脂牛奶会导致更多的脂肪减少，瘦体重增加以及女性举重运动员的力量增加。
