Optifast是一项临床指导的减肥计划。 根据Optifast网站的说法，通过此计划，您可以将Optifast产品用于全部或部分代餐。 Scottsdale减肥中心报告说，Optifast是一种有效的减肥方法，易于遵循。 膳食替代饮食每天至少要用包装食品替代两餐。 这会降低卡路里的摄入量，并使您减肥。 如果您希望自己动手避免诊所费用，Optifast会在线提供产品。
步骤1
购买您需要启动程序的产品。 截至2010年，Optifast提供奶昔，汤和酒吧。 计划用Optifast产品代替两餐。
第2步
开始一份食物日记以追踪运动和每日卡路里。 这将有助于每天监控您的卡路里，以保持减肥的正确路径。 记录每天的所有食物和运动。
第三步
摇一摇或吃早餐吧。 根据Optifast网站，奶昔含有160卡路里的热量。 在日记中记下早餐。
步骤4
早上吃少量健康的零食。 小吃应包括一片水果或少量坚果。 这将有助于遏制饥饿。
第5步
准备午餐的Optifast产品。 这可以是汤，奶昔或小吃店。 如有必要，可以在午餐时加些蔬菜或低脂沙拉酱。
第6步
在您的饮食计划中添加午后零食。 吃生菜，例如花椰菜和低热量蘸酱，或吃水果零食。
步骤7
定期做营养晚餐。 坚持吃瘦肉，例如鱼或烤鸡肉。 多吃蔬菜。 包括高纤维食物，例如糙米，以帮助您充实。
步骤8
全天多喝水。 监控日记中的进水量，以确保您至少喝八杯。
步骤9
计算每天的总卡路里摄入量。 缓慢的减肥是达到适当体重的最佳方法。 与您的医生联系，确定适合您的每日卡路里。 通常，如果您通常每天吃2000卡路里的热量，则减少到1500即可每周减少1或2磅。
第10步
每周锻炼六天。 这包括三天的心血管运动（例如步行）和三天的力量训练。 每隔一天。 例如，在星期一，星期三和星期五散步，在空闲日举重。 总是请一天假休息。 记下日记中的所有身体活动。
小费
如果在临床环境中进行，Optifast程序可能会更有效。 使用Optifast的诊所将创建适合您和您的减肥需求的程序。 如果您肥胖，医学监督将帮助您减轻体重并达到健康的体重。
警告
开始Optifast饮食之前，请先咨询您的医生。 这将确定您足够健康，可以减轻体重和锻炼身体。 如果您的卡路里计数太低，那么在退出Optifast计划后，您很可能会重新获得体重。 尝试每天仅减少500卡的热量。
