根据疾病控制和预防中心的最新统计，今天有五分之一的儿童患有肥胖症。 这就是为什么让孩子保持活跃，确保他们每天至少运动60分钟如此重要。
教孩子关于力量训练的重要性永远不会太早。 拥有更多的腿部肌肉不仅可以预防肥胖，还可以帮助孩子在自己喜欢的运动中表现更好。
孩子们在玩耍时会学得最好，因此，只要有可能，孩子们的腿部锻炼都应该富有创造力和趣味性。
1.鸭走
做动物运动非常适合让孩子们参与加强腿部的活动-他们甚至可能都不知道自己在运动！ 鸭子步行可以增强腿部力量和灵活性。
如何做：两脚分开与肩同宽站立。 下蹲，臀部低于膝盖。 当您用一只脚向另一只脚向前迈出一小步时，请将躯干保持直立并将臀部保持在低位。 向前移动时，要保持前后交替。 如果需要，可以像鸭子一样嘎嘎叫。
2.青蛙跳
青蛙跳是另一种有趣的动物运动，可增强腿部力量和敏捷度。 学习膝盖弯曲时正确跳跃和降落可防止受伤。
如何做：从两脚分开与肩同宽开始。 下蹲，保持躯干直立，然后在向前推动时在臀部和膝盖处向上延伸。 双脚平地着地，膝盖弯曲准备好进行下一跳。
3.跳起
这是您的孩子跳上家具的机会。 从低矮的台阶开始，孩子们可以努力直到在结实的长凳或椅子上跳跃。 您也可以让他们跳到公园的长椅上。 在尝试跳高之前，请确保孩子具有低跳的能力。
如何做：站在台阶或长凳前。 下蹲，然后向上弹起。 收紧膝盖，将脚放在长凳上，然后笔直站立。 轻柔地向后跳，膝盖弯曲着陆，然后继续进行下一跳。
4.墙坐
墙坐可以增强臀部，臀部和大腿的力量，但是如果您不喜欢的话，它们可能会很无聊。 为您的孩子提出挑战，或者自己与他竞争。 当您的孩子坐在墙上坐着时，玩一场接球比赛，以分散他的注意力。
如何做到：背对墙站立。 将脚伸开，与肩同宽。 向后滑动墙壁，直到大腿与地面平行。 确保膝盖在脚趾上对齐。 保持尽可能长的时间。
5.尖头脚趾
加强小腿后侧的小腿肌肉可以帮助您的孩子保持平衡和敏捷。
如何做：在车道或人行道上用粉笔画线。 抬起脚趾，看看您是否可以在不踩踏脚步或掉下尖尖脚趾的情况下跟随脚步。 如果太简单了，请绘制形状或弯曲的图案。
6.随机播放
如果您的孩子喜欢网球或橄榄球，请在进行此练习时假装自己是她最喜欢的运动员，这样可以增加大腿内侧和内侧的力量。
如何做：站立时脚要比肩宽。 下蹲，保持膝盖在脚趾上对齐。 将左脚踩到与右脚相交的位置，然后向右迈出一大步，保持下蹲姿势。 向右重复10次，然后切换方向。 尝试加快并放慢速度。
