即将到来的活动希望您能表现得最好，距我们只有三个星期了–但这并不意味着您可以在那时减轻很多重量。
尝试在三周内减掉10磅是雄心勃勃的，但确实可行，尤其是如果10磅仅仅是减肥之旅的开始-但如果您已经保持健康的体重，则可能过于激进。
选择行之有效的策略，例如吃完整的，未加工的食物，避免吃垃圾食品零食，最大程度地减少饮酒和锻炼身体。 采取这些步骤，在三周的时间内，您可以大步迈向健康的生活，并且可以感到更轻松，精力更充沛。
确定您的卡路里需求
所有饮食都会使您减少卡路里的数量，使其低于每天燃烧的卡路里的数量。 梅奥诊所指出，1磅等于3500卡路里，因此，要减掉10磅，您所需要吃的35, 000卡路里的热量要比这三周内燃烧的卡路里少。
这相当于每周损失3磅多一点，每天需要1, 666卡路里的热量。 为了达到这一目的，应将体育锻炼与运动相结合。 例如，进行一些运动，消耗的热量大约为800卡路里，而进食量却比保持当前体重所需的卡路里少约800卡路里。
通过使用在线计算器或咨询营养师来确定您燃烧了多少卡路里。 根据这个数字，确定可以安全减去多少卡路里。 饮食摄入的热量太少（女性低于1000至1200，男性则低于1200至1600）会阻止新陈代谢，而且可能非常危险，除非您按照医学上的规定来治疗病态肥胖。
如果您计划的卡路里不足会使您低于这些最低限度，那么您应该通过饮食和运动来减少卡路里的不足，以增加每日的卡路里。
10磅减肥计划
计划大多数食物包括2至4盎司蛋白质，1/2杯全谷物和2杯含水的纤维状蔬菜。 对于小吃，放弃加工的方便食品，选择一块新鲜的水果，一汤匙坚果黄油的芹菜杆，包裹在长叶莴苣中的熟食火鸡配芥末或一杯普通的低脂酸奶。
早餐的主意包括一半的葡萄柚，鸡蛋，蘑菇和胡椒炒饭以及全麦吐司。 用1/2香蕉，少量菠菜，1/2杯草莓，一勺乳清蛋白粉和杏仁奶制成的奶昔； 或全麦英式松饼，上面放有1盎司的低脂奶酪和切成薄片的西红柿，放在烤鸡下面。
午餐时，享用一杯自制小扁豆汤和绿色沙拉； 烤鸡胸肉配1/2杯糙米和蒸芦笋； 金枪鱼罐头加芥末和刺山柑，胡萝卜和芹菜杆混合； 或普通的低脂希腊酸奶，煮熟的鸡蛋和编织的苹果饼干和苹果饼干。
在家做饭，避免分量大和避免在餐厅用餐时摄入过多的卡路里。 烤牛后腹肉，配以炒洋葱和胡椒粉搭配玉米饼，莎莎酱和几片鳄梨。 烤鲑鱼片，再配以1/2杯野生米饭和蒸西兰花。
将黑豆，番茄罐头和香料制成辣椒，与糙米一起搭配烤西葫芦。 如果您确实在外面用餐，请寻找烤制或烤制的主菜，并要求服务员提供蒸制的蔬菜或配菜沙拉，而不是炸薯条或抓饭。
减肥运动
要在三周内减肥10磅而又不损失大量肌肉，则必须保持身体活跃。 要造成所需的大量赤字，必须进行协调一致的体育锻炼并增加您的日常运动。
体重越重，在相同运动量下燃烧的卡路里就越多。 诸如慢跑或游泳之类的心血管运动会比减肥运动燃烧更多，但是当您尝试减肥时，两者都是必不可少的。 对于有氧运动，最多几天计划至少60至90分钟，以燃烧掉足够的卡路里，从而在三周内引起10磅的损失。
例如，根据哈佛健康出版社的说法，如果您体重为185磅，那么在椭圆机上训练半小时会燃烧约400卡路里。 如果您重155磅，则在相同的时间内燃烧了335卡路里的热量。 对于以185磅重的人来说，以4.5英里/小时的速度进行一次轻快的步行仅消耗222卡路里的热量，如果重155磅，则消耗186卡路里的热量。
如果您不熟悉运动，每天尝试一个小时或一个以上的时间锻炼可能不切实际； 您的减肥目标很可能需要修改。
减肥训练可帮助您在减肥时保持肌肉质量。 当您失去肌肉时，新陈代谢就会减少，这会使减肥变得更加困难。 在非连续的日子里，每周至少参加两次会议。 锻炼每个主要的肌肉群-包括胸部，背部，手臂，肩膀，腿，臀部和腹部，一到三组，重复八到十二次。
您白天进行的其他体育锻炼也有助于增加卡路里消耗。 在电话上擦洗地板，洗衣服，walk狗和步伐以达到减肥目标。
评估您的三周目标
如果您已经处于健康的体重范围内，但距离您的个人理想体重却只有10磅，那么减肥可能要花费三周以上的时间。 您需要减轻的体重越多，三周之内就可以减轻10磅。
考虑一下您的目标是否现实并且值得您付出非凡的努力。 请记住，随着您逐渐接近目标体重，您需要对饮食和运动习惯进行其他更改才能实现目标。 也不建议每周减掉超过3磅，超过两到三周的体重，因为这会大大增加您发生诸如胆结石等健康并发症的机会。
以较慢的速度减肥可能更可行，并且可以使您比遭受无法实现的目标的压力更少。 当您花时间减轻体重时，您很有可能将其减掉10磅，而不是不断减肥和不断增加。
