面对生活中的挣扎感到乐观是不可能的，但是研究表明这不仅是可能的，而且还可以对您的身心健康产生积极影响。 纽约大学研究人员在2007年进行的一项研究发现，与悲观主义者相比，乐观主义者更快乐，更有创造力，更快地解决问题并提高了心理警觉性。 乐观主义者通过他们的系统流失的皮质醇（压力激素）和血清素（刺激情绪的神经递质）也更多。
但是，如果您要与乐观主义者抗争，那您肯定并不孤单。 我们都发现自己比我们想要的更多地消极，特别是在面对诸如健康问题或失业之类的困境时。 尽管看起来有些人天生就是乐观的，但我们有个好消息：您可以训练自己的大脑变得更加乐观。
就像其他习惯一样，您的大脑会通过重复学习。 当您经常练习积极思考时，由于神经通路的形成，您的大脑将准备好继续习惯。 您可以通过以下八种方法开始训练大脑，使其变得更加乐观-现在！
1.每天都在场
在场不仅是一种物理行为。 它还与您在心理和情感上表现出来的能力有关。 心理学家，作家和乳腺癌幸存者保莱特·谢尔曼（Paulette Sherman，Psy.D.）说，要在场，您需要区分自己的想法是过去，现在还是未来，并将其带回到当下。
她说：“大多数负面想法都是关于过去和未来的，无法解决。” “权力的关键是当前，所以尝试以最具适应性和建设性的方式解决摆在您面前的事情。”
2.从事安静的自我保健
在场的一部分涉及每天练习安静的自我保健。 为此，Sherman博士建议找到放松您的自主神经系统的方法，这种神经系统可以在不自觉地思考的情况下调节您的功能，例如呼吸或调节心率和血压。 她说：“这促进了健康，集中和和平。” 一些方法包括练习瑜伽，冥想，深呼吸或洗澡。
3.获得精神力量
底特律医学中心的心理学家LA Barlow博士说，找到连接或重新连接到您的精神自我的方法可以帮助训练您的大脑更加乐观。 谢尔曼博士也同意：“获得比自己更大的神力可以帮助您发掘信念，希望和无条件的爱。”
如果您觉得这太“讨价还价”，请尝试专注于比自己更大的事物，而不是任何一种特定的神，宗教或精神意识形态。 谢尔曼博士说：“为任何与您说话的人祈祷，听从别人的指导，并用更高的爱心信息代替忧虑。” 与遵循特定的宗教信仰相比，更多的是摆脱自己的头脑和忧虑。
4.谢谢
感恩对你有好处！ 当您表示感谢时，这些想法有助于改善免疫功能，降低患抑郁症和焦虑症的风险，并增强动力和整体幸福感。
首先写下您每天要感恩的三件事。 即使面对生活中最艰难的环境，也总是有可能认识到周围的小事-如果您有心去做的话。
谁知道呢？ 这种做法可能演变成一种正式的习惯，即承认您要感谢的东西，并在随身携带的笔记本上写这些东西。 您越是专注于感恩，您的大脑就会变得越乐观。
5.向前付款
善意的行为会增加感觉良好的神经递质多巴胺的产生。 即使只是简单地给别人一个微笑或称赞，也可能会使你们俩都感到更加幸福。 挑战自己每天至少要为别人做一件善事，例如发送一封感谢电子邮件，购买一个陌生人的咖啡或捐赠对您重要的事情。 您将获得不仅仅是良好业力的更多好处。
6.大声笑
笑声真的是神奇的药。 腹部的笑声会诱发5-羟色胺的产生，使杏仁核（大脑的压力中心）平静下来。 穿上您最喜欢的喜剧之一，甚至尝试笑瑜伽。 是的，您没看错！ 现在，一些瑜伽工作室为您的体式提供一些笑声。
而且，如果您正在努力寻找大声笑的理由，那么可能是时候联系其他人寻求帮助了（还有一些笑声！）。 巴洛博士说，与朋友，家人，同事甚至正式的支持小组建立良好的关系网，确实可以帮助您在困难时期提高心情。
7.挑战负面思想
当您发现自己对未来的可怕想法不知所措时，Sherman博士说，挑战它们是一种很好的做法。 例如，您可能会想：“我得了癌症，所以我注定要失败。” 谢尔曼博士说，您可以通过以下方式挑战这一点：“许多癌症患者的寿命很长，生活也很美好。” 只要稍作改动，就可以改变您对局势的看法和看法。
8.找到时间发汗
运动会增加内啡肽，血清素和其他愉悦的大脑化学物质，从而促进幸福感。 它还可以释放负面情绪并降低皮质醇水平。 谢尔曼博士建议您找到一种喜欢的运动方式。 她说，当您参加一种能给您带来欢乐的体育活动时，您的思路就会清晰起来，之后您可能会感到更加积极。
如果很难找到时间去健身房，可以在线观看许多健身视频。 您甚至可以站在办公桌旁做一些日常工作。 主要目的是要经常出汗。
而且，如果您不时常感到像Pollyanna一样明亮和快乐？ 没关系！ 每个人都有起起伏伏，总是不开心就很正常。 实际上，这不是目标。 目标是不要被消极情绪所淹没，并继续做对您有益的事情-身心健康！
