低能量密度食品清单

低能量密度的食物是低热量的食物。在许多情况下，低能量密度或低热量食品是未经加工的完整食品，例如水果，蔬菜，非常瘦的蛋白质和不含糖的低脂乳制品。用低能量密度的食物装满盘子有助于减轻体重。

水果

水果和蔬菜是最营养和低能量密度食品。选择新鲜或冷冻的水果，或干燥或糖浆或果汁罐头的水果。水果中含有果糖，即果糖，因此，它们的卡路里通常比蔬菜高。一份水果大约为1杯，或一份中号，平均提供60至80卡路里的热量。以卡路里形式提供最多能量，最少能量的水果的例子包括桃子，油桃，猕猴桃，甜瓜和浆果-如覆盆子，草莓或蓝莓。

蔬菜

像水果一样，选择新鲜或冷冻的蔬菜，不要面包屑或调味酱。大多数蔬菜的卡路里比水果低，因为它们不含果糖。根据美国农业部MyPyramid网站的数据，除绿叶蔬菜外，所有蔬菜的一份或一份都可以生或煮熟。对于绿叶蔬菜，份量为2杯。一份平均每杯少于50卡路里。低能量密度蔬菜的实例包括芦笋，黄瓜，绿豆，菠菜，生菜，甜椒，萝卜，洋葱，西兰花，花椰菜和蘑菇。

极瘦蛋白

根据美国农业部的国家营养数据库，一份1盎司的非常瘦的蛋白质食品可以提供35卡路里的热量；热量远低于中等脂肪的蛋白质食品，后者每盎司可提供75卡路里的热量。低能量密度蛋白质食品的例子包括去皮火鸡或鸡胸肉；非脂肪鱼类，例如金枪鱼罐头，比目鱼，单一或鳕鱼；贝类，例如虾，龙虾或扇贝；和蛋清和/或鸡蛋代用品。