许多人认为举重是成年人专用的一项运动。 实际上，举重儿童与举重成年人享有许多相同的好处。 他们还可以比您想象的更早开始举重。 根据美国运动委员会的说法，儿童可以在7或8岁左右开始举重，或者在他们了解如何遵循指示后立即开始他们的旅程。 一旦您的孩子准备好了，就应该每周进行三天的力量训练，这是建议的孩子每天60分钟的建议运动的一部分。
引起兴趣
对于7或8岁的孩子来说，理解非抽象的想法要容易得多。 尽管举重确实可以在不阻碍孩子成长的情况下帮助改善孩子的身体成分和骨骼密度，但这些想法可能不会激发孩子对举重的兴趣。 要最初激发举重热情，请与您的孩子谈谈他可以在体育运动中获得多少乐趣，以及他可以通过举重而真正享受到的乐趣。
开始吧
一旦您的孩子对举重感到好奇甚至兴奋，就决定如何将举重纳入一个一致的例程中。 计划帮助您的孩子锻炼每个主要的肌肉群。 从轻便开始，逐步进入力量训练计划。 专注于帮助孩子建立良好的身材，并提供一致的反馈和鼓励。 请记住，您所在地区的孩子的体育老师，私人教练和其他健身专业人员都是有用的资源。
保持趣味
儿童有时注意力不集中，或者很快就会感到无聊。 让您的孩子进行力量训练有趣而有趣。 除了实际的重量和哑铃以外，还可以举起其他重量物体来使您的孩子惊讶。 考虑一下您家周围的东西。 例如水壶，罐头食品甚至是砖头。 您还可以使用其他阻力训练设备，例如阻力带和药球。 当您保持乐趣时，您会更成功地满足孩子的兴趣。
混合起来
尽管举重是孩子健康健身计划的重要方面，但有氧运动和加强骨骼运动也很重要。 实际上，有氧运动应占孩子每天运动时间的大部分。 您的孩子可以通过跑步，打标签或参加运动来进行充分的有氧运动。 涉及跑步和跳跃的活动也是有效的骨骼锻炼。 混合孩子的锻炼程序，并考虑参加充满健身的程序。
