您可能已经听过这句老话：每天喝八杯水。 您可能想知道是否是因为人体需要在一定时间内处理一定量的水。 人类确实需要水，因为人体中约有60％的水。 但是，身体的过程如此之多，您可以喝太多或更少的水。
小费
您吃的食物和喝的液体中都含有水。 您的身体会处理所有这些。 一个健康的身体每小时最多可处理27盎司至33.8盎司，但是您应该喝的理想量的液体取决于您的性别，体重，饮食，运动和天气。
你为什么需要水？
水是人体的主要成分。 人体的60％由水组成，水存在于每个细胞，组织和器官中。 根据Mayo诊所的说法，是肾脏处理了您摄入的大量水，但是人体有很多方法将水排出。
您会因呼吸，汗液，尿液和肠蠕动而流失水分。 为了使您的身体正常工作，它需要不断补充所有流失的水分。 每当您喝液体或吃任何含水的食物（例如许多水果）时，都需要更换这些液体。 根据疾病控制与预防中心的说法，喝白开水代替液体，因为它没有卡路里。
梅奥诊所报告说，您输液的速度取决于您的工作，因此，您的身体没有加工水的确切速度。 如果您在炎热潮湿的天气中，尤其是在工作或锻炼时，出汗可能会很快使水分流失。
需要多少水？
通常，疾病预防控制中心遵循2004年美国国家科学，工程和医学研究院的建议，即男人每天要摄取15.6杯液体，而女人每天要摄取11.4杯液体。 这项建议不仅被疾病预防控制中心（CDC）仍然使用，而且在其2017年的报告中以及与美国国家肾脏基金会（NKF）一起在梅奥诊所中使用。
根据2013年6月在《小儿内分泌与代谢年鉴》上进行的一项研究，肾功能正常的人每小时应喝的最大水量为27盎司至33.8盎司。
以前的建议是每天喝八杯水。 NKF说：“八是伟大的，但不是一成不变的。” 该组织说，该建议作为一种提醒人们全天保持饮水的方式而流行。
什么时候多喝
NKF说，如果您口渴了，就应该喝水，除非您患有肾衰竭。 这些患者必须限制饮水量。 如果您有肾脏问题或任何慢性疾病，请始终遵循医生的建议。
常识要求您确定自己理想的每日液体摄入量。 梅奥诊所说，考虑到您从食物中吸收了一些液体，建议不要喝八杯。
根据Mayo诊所的说法，您可能需要多喝一些酒，其中包括：
- 行使。 出汗意味着您正在流失水分。 无论您是跑步，walking狗还是园艺，如果出汗，都将失去水分。 这就是为什么在锻炼过程中水的味道好极了的原因。 经验法则是，如果您努力运动一个多小时，则不仅需要水，还需要补充电解质。
- 天气。 高温和潮湿会使您出汗更多，因此，无论天气炎热还是潮湿，都应多喝些。 请记住，如果您居住在高海拔地区或正在游览高海拔地区，则脱水会更容易，因此，与低海拔地区摄入的水分相比，您可能需要的水分甚至更多。
- 健康 。 您的身体状况与一个小时内可以吸收多少盎司的水有很大关系。 如果您生病了，尤其是发烧，呕吐或腹泻，则您的身体可能正在迅速流失水分。 尝试补充水分时，应遵循医生的指示。 您可能不仅需要更换水，还需要更换电解质。 膀胱感染和肾结石也可能使您失去水分。
- 怀孕或母乳喂养。 如果您正在怀孕或母乳喂养，则需要更多的水。 妇女健康办公室建议孕妇怀孕时每天喝10杯液体，在母乳喂养时，每次哺乳时都要喝一杯水。
多少是太多了？
根据NKF的说法，有时候人们喝的水超出了身体的处理能力。 低钠血症最常见于喝水过多的运动员以及患有某些慢性疾病的人。 这是非常危险的状况，需要立即就医。
根据《临床医学杂志》 2014年12月的一项研究，当血液中的钠水平降至正常水平以下时，就会发生这种情况。 您的身体需要钠来维持体液平衡，控制血压，神经和肌肉。
NKF说，正常的血液钠水平为135至145毫当量/升，即mEq / L。 当您的mEq / L降至135以下时，可能会发生低钠血症。 这样做会导致多余的水进入细胞并使其膨胀。 大脑中的细胞无处可去，因为大脑无法扩展到头骨以外。
NKF说，低钠血症可以发生在任何患有肾功能衰竭，充血性心力衰竭，服用止痛药或抗抑郁药或严重呕吐的人中。 在耐力运动项目中过量饮酒也可能导致糖尿病。 用静脉输液和其他含钠的液体进行处理。
马拉松运动员和低钠血症
根据2017年3月在《医学前沿》上的一项研究，当耐力运动员在长跑或其他运动项目中摄入过多液体时，就会发生运动相关性低钠血症（EAH）。 它最早是在1980年代铁人三项铁人三项和超马拉松比赛期间发现的，尤其是在炎热的气候下。
从那时起，甚至在瑜伽课上，也出现了短距离比赛和其他一些运动的案例。 根据医学前沿研究，尽管人们越来越多地宣传EAH，但运动员仍然死于这种情况。 这项研究报告说，高中足球运动员，训练成为陆军游骑兵的士兵，骑自行车12英里的警察以及为兄弟会做健美操的大学生都死于EAH。
研究人员说，共同的思路是所有这些运动员都渴了喝酒。 医学前沿研究还指出，一名身材高健的士兵在一次31英里的训练行进中死于EAH和中暑。 尽管有了更好的认识，但该研究报告说，死亡人数，病例报告和发病率已传播到各种各样的运动中。
安全水合水平
水可以帮助肾脏清除血液中的废物，并保持血管畅通。 NKF说，要获取足够但不太多的尿液，请检查您的尿液。 多喝水以保持尿液呈浅黄色或无色。 如果您的尿液呈黑色，则说明您没有足够的水。
根据2017年3月《医学前沿》研究，参加耐力运动比赛时，应根据运动过程中和运动后的口渴要求喝酒。
