将步行或跑步程序从户外跑道或小径带到室内跑步机可能需要进行一些调整，包括更改您通常的距离测量方式。 跑步机往往以英里每小时或英里来计算距离； 400码是0.23英里，或者短于四分之一英里。 相比之下，国际田径联合会设定的标准跑道的长度为400米，相当于四分之一英里。 因此，在跑步机上400码的距离与在跑道上绕一圈的距离几乎相同。
最低有氧运动
将跑步机行程限制在400码或四分之一英里以内，可能无法满足疾病控制与预防中心设定的最低体力活动要求。 疾病预防控制中心建议健康的成年人每周至少参加两个半小时的中度至剧烈的心脏活动。 但是，前400码可以用作热身阶段，您可以以较慢的速度跑步或行走，从而使血液流过身体，并在准备进行更激烈的运动时将氧气输送到肌肉。 总是逐渐增加步伐。
