通过力量训练或心血管锻炼来锻炼肌肉，可以增强力量和耐力，甚至可以改善心理健康。 如果做得太多，您可能会发现自己在过度劳累的肌肉中挣扎，无法充分利用锻炼。
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MedlinePlus建议，锻炼过多会产生副作用，包括降低性能，疲劳，焦虑和沮丧以及过度使用伤害。
认识过度训练综合症
过度劳累的肌肉的初始状态称为过度伸展。 经过几次连续的艰苦锻炼之后，您可能会遇到这种情况，而没有花时间让身体从酸痛中恢复过来。 如果继续推动自己，身体将继续崩溃，您可能会遇到过度训练综合症 。
症状包括肌肉沉重和疲劳，酸痛加剧，恢复时间延长以及无法以以前很容易的水平进行训练。 过度训练不仅影响肌肉。 您可能还会遇到：
- 疲劳
- 抑郁和焦虑
- 心情
- 睡眠不佳
- 减肥
- 腹泻或便秘
妇女也可能开始月经不调或完全停止月经。 如果您的生活中有其他压力使您疲惫不堪，例如工作压力或家庭冲突，则过度培训的可能性更高。 在某些情况下，运动可能会成为导致过度训练的强迫症。
防止过度劳累的肌肉
通过确保两次锻炼之间保持足够的休息并随着时间的推移缓慢增加锻炼强度来防止过度训练。 根据特殊外科医院的说法，您应该每周至少休息一整天。 如果您发现参加锻炼变得很迷恋，请务必与您的医疗保健专业人员讨论这些感觉。
确保您的饮食习惯支持您的身体和训练计划。 这包括确保摄入足够的卡路里，并且所食用的食物具有足够的碳水化合物和蛋白质，以支持能量水平和肌肉修复。 全天保持水分，而不仅仅是在锻炼期间。 如果对身体的具体需求有疑问，请考虑咨询营养师。
极端肌肉故障
在极端情况下，锻炼过多会产生副作用，其中可能包括危险的肌肉纤维分解 ，然后进入血液。 哈佛大学健康出版社建议，这种情况称为横纹肌溶解症。 症状包括棕色或深色的尿液以及肌肉酸痛和无力。
警告
如果您遇到横纹肌溶解的症状，请立即咨询医生。 尽管很少见，但这是一种严重的状况， 可导致肾脏衰竭 。
逐渐增加锻炼强度，避免横纹肌溶解。 在锻炼之前，之中和之后，喝大量的水来保持水分。 液体有助于冲洗肾脏并保持其功能。 避免饮酒和会干扰肾脏功能的药物，包括非甾体类抗炎药。
在许多情况下，可以在家中通过进食输液来治疗患者，但如果肾功能显示出受损的迹象，则可能需要静脉输液并需要额外的治疗。 横纹肌溶解也可能是由于外伤，感染，饮酒或吸毒或药物的副作用引起的。
