B族维生素对于细胞代谢和体内所有生理功能至关重要，但由于它们是水溶性的，因此您的身体无法储存它们。 这意味着，如果您不能从饮食中获取所有必需的B族维生素，或者您患有某些疾病，那么服用B族复合维生素补充剂是明智的选择，以确保身体获得所需的营养。
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B复合物中的每种独特维生素在身体机能的整体健康中都具有确定的作用。 维生素B复合物会影响您的能量水平，细胞代谢，大脑功能和免疫系统。
什么是维生素B复合物？
除维生素C外，其中包含所有八种必需水溶性维生素的营养补充剂被称为维生素B复合物。 B族维生素具有某些化学特性，并且通常在某些食物中共存，但每种维生素都可以独立发挥作用，并且对您的健康有不同的作用。 B复合体中的维生素包括：
- 硫胺素（维生素B1）—对DNA和能量产生至关重要，并与其他B族维生素的活性紧密相关
- 核黄素（维生素B2）—帮助清洁血液并充当抗氧化剂
- 烟酸（维生素B3）—细胞之间的通讯所必需，对产生能量至关重要
- 泛酸（维生素B5）-帮助您的肝脏应对毒素并帮助产生能量
- 吡ido醇（维生素B6）—对于您的免疫系统，有助于氧气循环
- 生物素（维生素B7）—用于健康细胞，调节炎症并保护婴儿的发育
- 叶酸（维生素B9）-对大脑至关重要，可降低心脏病和癌症的风险，预防先天性畸形
- 钴胺素（维生素B12）—用于血液细胞，神经系统和DNA结构的健康
：高维生素B的食物
你需要多少？
维生素B复合补充剂有丸剂，散剂，液体，延时释放和咀嚼形式。 有些是针对特定年龄段或性别的。 有些旨在满足某些要求，例如提高能量或缓解压力。 B复合补充剂中可能包含其他维生素，例如维生素C。
B复合补充剂中的每种维生素都是独特的，需要的量不同，通常取决于性别和年龄。 《饮食指南》概述了建议的每日津贴，列出了每种B维生素的RDA，范围从维生素B12每天3微克到维生素B3每天18毫克。 重要的是要检查补充剂上的标签，以免摄入过多的任何维生素，尤其是在不需要时。
：维生素B复合物多少？
谁有缺乏风险？
某些状况和生活方式可能会影响人体的维生素储备，并增加每天服用B复合维生素的需求，以帮助确保您维持足够水平的重要营养素。 酗酒会减少吸收，因此过量饮酒可能会导致缺乏。 维生素B缺乏症也可能是由于寄生虫从身体吸收营养物而未完全煮熟的受污染食物摄入in虫的结果。
素食者或饮食严格的素食主义者会淘汰动物产品，通常缺乏维生素B，尤其是维生素B12。 孕妇和哺乳期妇女对B族维生素（尤其是B12和叶酸）的需求增加。 这些维生素摄入不足会导致新生儿缺乏和可能的伤害。
药物和药物的作用
某些处方药，包括某些抗癫痫药，可能会限制维生素B复合物的吸收。 降低胃酸的质子泵抑制剂和糖尿病药物二甲双胍可降低吸收能力。 根据大学健康新闻，口服避孕药还可以消耗几种B族维生素，包括B6，B12和叶酸。
医疗状况可能会减少吸收
导致吸收养分能力降低的医学状况可能会导致缺乏和需要B复合补充剂。 随着年龄的增长，胃酸可能会减少。 乳糜泻或克罗恩氏病等疾病可能会抑制您从食物中吸收维生素的能力。 根据梅奥诊所的说法，进行过减肥，胃旁路手术或切除小肠一部分等手术的个体，或因肾脏疾病而接受血液透析的患者，可能难以吸收。
：低B12的症状
B复合物可减轻压力
已发现维生素B复合物可用于减轻疲劳和压力以及改善情绪。 研究人员已经确定了维生素B水平与脑萎缩和认知能力之间的联系。
一项澳大利亚试验研究了全职员工在工作中B维生素对压力和情绪变量的影响。 该研究结合了B族维生素作为抗氧化剂的作用，研究了维持认知能力与一般健康之间的关系。 证据在2014年发表在《营养杂志》上，有证据表明，膳食中补充B族维生素可能在减轻职业压力，提高工作效率和减少旷工方面是可行的。
改善焦虑或抑郁
抑郁是美国人最常见的精神疾病。 研究营养以维持情绪和抑郁症的研究发现，复合维生素B可能有助于改善抑郁症状。 一项安慰剂对照试验研究了60位被诊断患有严重抑郁症的成年人，以评估维生素B复合物对改善抑郁和焦虑症状的作用。
这项研究的结果发表在2013年的ISRN Psychiatry杂志上，结果表明，使用维生素B补充剂可以改善情绪和心理健康。 结论是膳食补充剂可能有效减轻抑郁症，情绪症状和改善生活质量。
治疗酵母菌感染
维生素B复合物是健康细胞复制所必需的，当细胞受到感染时，这一点尤为重要。 维生素B复合物可以缓解感染引起的炎症症状，这在一项研究中找到了有效的治疗念珠菌性外阴念珠菌病（VVC）的证据。 VVC是女性的真菌感染，有排尿时发炎和疼痛不适的症状。
2017年的研究检查了维生素B复合物与常规治疗相结合对缓解复杂的阴道阴道念珠菌病症状的作用。 发表在《生物医学与药物疗法》杂志上的《发现》显示，在口服B-复合维生素共同给药的人群中，炎症的减轻明显增加，抗真菌作用增强。 结果显示，最高维生素B复合剂量与最低炎症评分之间存在相关性。
毒性并发症
由于B族复合物中的维生素是水溶性的，因此您体内不使用的任何过量成分都会排出体外，因此您服用维生素B过量或毒性作用的可能性不大。 如果服用B复合物后尿液呈鲜黄色，则罪魁祸首是多余的核黄素。
在极少数情况下，大量服用某些B维生素可能会对健康造成不利影响。 根据《儿科病例报告》杂志，大量摄入烟酸（维生素B3）补品可能会引起腹痛，痛风，恶心，心跳加快，瘙痒，皮肤潮红甚至急性肝衰竭。
高剂量吡ido醇（维生素B6）可引起与神经病相关的症状，包括神经损伤，麻木，刺痛或灼伤。 在《体外毒理学》上发表的一项研究发现，服用过量维生素B6的症状与缺乏维生素B6的症状相似。 梅奥诊所警告说，过量的维生素B6还可能导致皮肤损伤，对光，胃肠道症状过度敏感以及感觉到疼痛或极端温度的能力降低。
：复合维生素B的毒性
