俯卧撑和仰卧起坐构成了军队身体素质测试的三分之二。 这两个基本练习是新手训练营风格的培训的主要内容，因为它们易于学习，您可以在任何地方进行。 但是，这并不意味着它们很容易。 如果他们对军事人员具有足够的挑战性，那么对于您来说可能就足够具有挑战性。
锻炼概述
军队开发了俯卧撑和仰卧起坐锻炼，因为它们是健身测试中最重要的两种锻炼。 为了使学员为测试做准备，他们让他们进行大量重复锻炼，而又没有太多休息。 在实际的俯卧撑和仰卧起坐测试中，学员必须在两分钟内完成每次练习的重复次数。
演习基于军事资源，包括陆军袖珍PT指南和海军条件手册。 俯卧撑锻炼将帮助您增强胸部，肩膀和三头肌的力量，仰卧起坐锻炼将帮助您锻炼腹肌。 您还可以燃烧卡路里并提高整体健康水平，因为这些锻炼节奏很快。
有些人将无法从脚上进行完全的俯卧撑，在这种情况下，从膝盖进行俯卧撑是完全可以接受的。
1号锻炼
军事信息是最大的军事信息在线资源之一，它设计了一种锻炼方法，首先要进行热身训练，其中包括10个跳跃式起重器和10个俯卧撑，以及一些轻度的肩膀，胸部和肱三头肌伸展运动，是时候开始做生意了。 对于俯卧撑，请确保双手分开与肩同宽。 对于其他挑战，请尝试不停地进行整个锻炼。
背对背进行两轮：
- 一分钟的俯卧撑
- 一分钟仰卧起坐
一分钟的可选休息时间，然后继续进行三轮：
- 30秒的俯卧撑
- 仰卧起坐30秒
可选休息一分钟，然后进行四轮比赛：
- 15秒的俯卧撑
- 仰卧起坐15秒
这种锻炼非常快，但很累。 关键是要使您的肌肉完全疲劳。 作者还建议尽快进行俯卧撑，以在分配的时间范围内获得最大的重复次数。
2号锻炼
陆军的《身体训练指南》符合更大的训练计划，旨在使学员为基础训练做好准备。 对于该程序，陆军包括伸展的热身和条件训练，其中包括跑步和其他体重训练。
俯卧撑和仰卧起坐钻包含在15/15/5格式的引体向上中，这意味着您执行15个俯卧撑，15个仰卧起坐和五个俯卧撑。 该电路进行四轮。 锻炼在每个星期二和星期四完成。 随着训练的进行，重复次数会增加。 您可以添加代表使其成为20/20/5格式。
3号锻炼
海军的预备役军官训练团进行了一次训练，包括仰卧起坐（他们称为俯卧撑）和俯卧撑，每种方法都有不同的协议。 对于这两个练习，每次锻炼之间应休息两分钟。
对于仰卧起坐，他们建议在头四个星期进行两次练习。 在每组训练中，您要进行尽可能多的重复，一旦开始感到腹肌疲劳就停止。
在那四个星期之后，继续执行两组仰卧起坐，但是这次直到您不能仰卧起坐为止。 与之前四个星期相比，您应该获得更多的重复。 他们建议每周进行不超过两次的锻炼。
俯卧撑建议与此类似。 在头四个星期，进行三组俯卧撑，在手臂或肩膀疲劳的第一个迹象时停止。
在这四个星期之后，请打开协议。 您将在膝盖上进行两组俯卧撑，在30秒内进行尽可能多的重复。 在这两套比赛之后，从脚上俯卧撑进行两套比赛，再次进行尽可能多的重复。 作者还建议每两周进行一次俯卧撑，持续两分钟，以查看可以得到多少次重复。
