尽早进行锻炼是确保他们在一天的余下时间不会掉进裂缝并为自己提供能量的一种好方法。 但是，醒来进行充满活力的锻炼可能会使您在运动后感到饥饿。 如果您在早上锻炼后想要减肥和加油，则需要仔细选择菜单，并在卡路里计数器上跟踪营养。 锻炼后的早餐必须满足您的食欲，同时还要保持饮食计划中卡路里或大量营养素的预算范围内。 可以让您充实而又不让您感到吃饱的早餐可能会帮助您保持良好的步伐，并立足于今天的明智开始。
鸡蛋：锻炼后的蛋白质早餐
鸡蛋是低碳水化合物和低热量饮食的主食，鸡蛋每份可提供高达6克的蛋白质，而仅消耗70卡路里的热量-如果您正在寻找高蛋白早餐的选择来保持您的健康，那么这是一个很好的平衡有望减肥。 如果您在早餐中加入蛋清和全蛋，则可以减少卡路里的摄入量并享用较大的早餐。 含有4克蛋白质和每个蛋清15卡路里的热量，您可以在减肥后享受丰盛的早餐。 炒鸡蛋配菠菜，切成丁的西红柿或甜椒，可为您的早餐增添维生素和多种风味。
满足全麦谷物
如果您正在看卡路里，但仍然想要一顿能使您一直饱到午餐的食物，请选择一份全麦谷物。 根据对膳食纤维和体重调节研究的系统评价，纤维可增加您的饱腹感； 该评论发表在《美国营养学院学报》上。 多余的纤维还有助于保持消化系统健康。 从燕麦片和a菜等谷物中寻找额外的蛋白质或纤维，以使您的身体从锻炼中恢复时所需的肌肉形成所需的原材料。 商业谷物中的营养强化可以使饮食更加全面，但是如果您是严格的素食主义者或素食主义者，则几乎总是需要强化谷物中的额外维生素。
美味的水果，坚果和酸奶
经过艰苦的锻炼后，您可能没有食欲。 如果是这样，那就去吃些像新鲜水果这样的小吃，它可以为您提供纤维和健康的碳水化合物以获取能量。 为了平衡这些碳水化合物，可将水果与富含蛋白质的坚果和脱脂酸奶配对，尤其是希腊式酸奶，其中含有更多的蛋白质。 坚果中的健康脂肪，水果中的碳水化合物和酸奶中的蛋白质意味着您可以享用包含所需的所有丰富营养素的早餐。
杏仁黄油丰盛的燕麦片
燕麦含有纤维，提供蛋白质并为您提供多种必需矿物质，包括铁。 它本身可以使人饱腹地饱餐一顿，但是当您在碗中加入一汤匙杏仁黄油时，可以进一步改善其营养成分。 果仁黄油（包括杏仁黄油）可额外提供6至8克蛋白质和健康脂肪。 杏仁黄油确实含有大量卡路里-每汤匙约100卡路里（取决于品牌）-因此请仔细测量数量。
