有趣的事实：在澳大利亚，一切都并非颠倒的，厕所实际上并没有朝着相反的方向冲入下方的土地。 但是，在奥兹峰上一切颠倒的神话是“澳大利亚俯卧撑”的名称（更正式地称为倒排，身体排，倾斜上拉或仰卧排）。
行，行，行背
由于“澳大利亚俯卧撑”是一个晦涩的名词，您可能对如何实现这一目标感到好奇。 您只需要身体和坚固的固定单杠即可上手。
步骤1
躺在吧台下方的背上，这样吧台与您的胸骨差不多水平。 握住杠铃，握柄比肩宽宽一点。
第2步
保持身体伸展，向后伸直，双脚稍微分开。 您的手臂应完全伸展，因此可以根据需要随意调整横杆高度。
第三步
呼气，将身体向上拉向杠铃，直到您的胸部与杠铃接触。 这应该使您的前臂和肘部成45度角。
步骤4
返回起始位置时，吸气以完成一个动作。
拉还是划？
引体向上和倒立行都锻炼大量的背部肌肉-包括陷阱，拉特，菱形和三角肌-以及二头肌和核心。 但是它们对您的肌肉的作用稍有不同，并且每个都更强烈地针对不同的肌肉。
最明显的区别是，虽然倒排通常会集中在背部，但引体向上会鼓励更多的肌肉活动，特别是在腋下下方的背阔肌，背部的中部和外侧。
同时，倒排针对的是更多的“大”背部肌肉，而这些肌肉可以帮助您进行肩cap缩回（使肩blade骨向脊柱移动），就像中背部的长直脊柱肌肉。 作为额外的好处，使您的身体从倾斜的位置稳定下来，也会促使腹肌和斜肌也感到灼痛。
因为上拉是垂直拉，而行是水平拉，所以您以完全不同的方式来锻炼肌肉。 当您在背部锻炼中都放一个练习时，您可能会发现它们是理想的补充。 当您从不同角度锻炼肌肉时，您不仅会在健身房中获得街头声誉，而且还能增强您在日常生活中从多个方向减轻体重的能力。
