一周有时间让您有时间开始减脂，甚至减掉一两磅。 但是，不可能在7天之内损失大量的体内脂肪。 随着时间的推移，您的身体会代谢脂肪，从而导致身体成分发生变化。 您一周之内没有体重增加，因此不能指望在这么短的时间内减肥。
减脂基础
当您在消耗和燃烧之间产生3500卡路里的赤字时，就会损失一磅。 该磅是脂肪，还是主要是水和肌肉，取决于您必须减轻多少体重以及尝试减慢体重的速度。 身体上的脂肪越多，一周内可以减少的脂肪就越多。 如果您超重，就像减肥现实中的竞争对手所显示的那样，您可能会在短时间内失去很多脂肪，仅仅是因为您还有很多余地。
您最初减轻的很多体重也是水的重量，而不仅仅是脂肪。 由于您的身体适应了更健康的饮食计划，其中包括较少的含钠加工食品，因此您会排泄储存的液体。 大多数饮食计划还鼓励从水中补充水分，以保持饥饿感和身体健康，这可能导致您排出更多的水分。
有效地减少体内脂肪
热量不足是失去体内脂肪所必需的。 结合运动和健康的全食饮食来做到这一点。 根据美国运动医学学院的研究，运动应包括中等强度的心血管运动-每周约250分钟以减轻体重。 开始运动计划之前，请先咨询医生，尤其是如果您一段时间没有运动。
此外，在不连续的日子里，每周至少两次训练所有主要的肌肉群。 进行一次或多组八到12次重复运动，其重量在最近的几次努力中会感到沉重。 如果重量经过12次重复变得容易，那就该增加了。 这些是健康力量训练的基本准则； 其他力量训练协议用于力量，大小和力量发展。
减少每天吃的卡路里数量也可以帮助您减少赤字。 用餐时要集中精力吃大量新鲜蔬菜和适量的全谷物。 足够的瘦肉蛋白质，例如每天四次20至30克，可以帮助您支持力量训练以保持瘦肉。 含有蛋白质并能减轻体重的食物包括瘦肉，无皮家禽，豆腐，低脂乳制品，鸡蛋，乳清蛋白和鱼。
快速减肥可能意味着肌肉减少
为了使新陈代谢保持最佳状态，以减少脂肪，每天摄入的卡路里不要少于1, 200卡路里。 下降到低于这个水平，甚至持续一周，都可能导致肌肉丢失，尤其是在您接近目标体重的情况下。 您的身体紧紧抓住脂肪，因为它害怕饥饿。 肌肉需要更多的能量来维持身体，因此当您没有大量的脂肪流失时，它将燃烧肌肉组织作为燃料。 对于超重的普通人来说，如果您在遵循低热量菜单的基础上不运动，那么每损失一磅的体重中就有25％是肌肉质量。
每周减掉超过1至2磅，或者已经很瘦的人甚至减掉1/2磅，这使肌肉损失的可能性更大。 当您失去肌肉而不是脂肪时，体重可能会减轻，但是您的身体成分实际上会朝着更胖的方向倾斜。 如果您没有过分超重，并且希望在一周内减少很多身体脂肪或体重，那么您的损失可能不会超过几磅，而极端措施所造成的损失主要是水和瘦体重。
体内脂肪减少指南
尚无关于最佳身体脂肪损失率的官方指南，但美国运动委员会将其确定为每月而不是每周约1％的脂肪。您可能会在一周内损失体内脂肪，但数量如此之小，以至于不太可能在体脂读数（例如卡尺或体脂秤）上得到合理的改变。 这些方法易受用户错误的影响，对于秤来说，易水化，因此，您看到的任何剧烈变化都可能是由于测量不准确所致。 不过，在普通浴室磅秤上，脂肪的减少可能会下降一到两磅。
适合女性的健康身体脂肪百分比为21％至24％； 对于男性，这一比例为14％至17％。 运动员的水平可能略低，但仍然健康。 所有人都需要一定比例的必需脂肪来支持身体机能并缓冲内部器官。 对于男性，这一水平为2％至5％。 女性占10％到13％。
