饮食中富含瘦肉蛋白和复杂碳水化合物是一种有益于获得有益氨基酸和抗氧化剂的健康方法。 复杂的碳水化合物全天为我们提供逐渐稳定的能量流以及大量的纤维。 复杂的碳水化合物以全谷物形式存在，例如面包，燕麦和糙米，以及淀粉类蔬菜和水果； 它们富含营养成分，可以缓慢消化，可以使您长时间饱食，从而抗击饥饿感。
步骤1
以全谷物制成的早餐谷物开始您的早晨。 所有谷物都可以很容易地制成可口的粥，将使您饱满，并增强蛋白质。 只需像燕麦片一样准备每种谷物，即可与希腊酸奶，银杏仁和切成薄片的香蕉一起食用，以获取大量的蛋白质和复合碳水化合物作为早餐。
第2步
准备一份富含蛋白质的丰盛辣椒午餐，并搭配一片全麦面包和新鲜的酸辣酱。 寻找容易的蛋白质选择，例如将豆类和烤鸡肉扔进辣椒中或与糙米一起炒。 用辣椒残over剩饭制作的卷饼，将其与莎莎酱和蔬菜包裹在全麦玉米饼中。
第三步
跳过白色面食晚餐，尝试独特的，富含蛋白质的谷物，例如荞麦或藜麦。 将豆腐和全谷类意大利面一起拌匀，然后加入番茄酱和帕玛森芝士，橄榄油和松子制成的香蒜酱。 虾仁全麦通心粉，丰盛的谷物面包汤和全麦蔬菜比萨等其他不错的选择。
步骤4
制作富含蛋白质的甜点，例如与黑巧克力，坚果和种子的混合口味。 用豆泥，坚果黄油，种子和水果泥给全麦西葫芦面包和胡萝卜蛋糕增光，这肯定是添加健康剂量的复杂碳水化合物的肯定方法。
您需要的东西
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蛋
低脂乳制品
海鲜
家禽
豆腐
豆子
坚果类
种子
瘦肉
全谷类
水果
红薯
萝卜
玉米
甜豌豆
小费
在食品商店的外围购物，并避开包装好的，加工过的简单碳水化合物产品。 沿周边地区，您将遇到新鲜的水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质来源。
您可以在当地的杂货店购买许多谷物，并以大容量的垃圾箱出售，这样您就可以准确分配所需的粮食。 大麦和大米是美味的复合碳水化合物，您可以轻松地将其作为富含蛋白质的豆腐的配菜。
在食用复杂碳水化合物时，应尽可能不选择主要来源而无需精制或加工的食物，例如全谷物，水果，蔬菜和豆类。 吃基于健康碳水化合物和瘦肉蛋白质的天然饮食将为您提供一整天稳定的能量供应，并抵御疾病。
您食用高蛋白和复杂碳水化合物的食物的计划将决定您购买哪种食物。 例如，瘦蛋白（例如鸡蛋，鱼类，家禽，豆类，坚果和种子，乳制品和瘦肉）可为您的饭菜增添美味的基础，并可与多种复杂碳水化合物（如水果和蔬菜）搭配起来。
消除含糖食品和糖果。
专注于健康，瘦肉的蛋白质和脂肪选择，例如坚果，种子，坚果黄油，橄榄和油脂。
每天至少喝八杯8盎司的水，以避免脱水，并使复杂碳水化合物的高纤维在整个系统中移动。
避免反式脂肪。
购买高蛋白，复杂的碳水化合物餐可轻松而愉快。 在您的厨房中发挥创造力，并在含淀粉蔬菜（例如地瓜，玉米和甜豌豆）的床上享用豆类食品（如干豌豆，豆类和小扁豆）的午餐。 零食水果，尤其是带有皮和可食用种子的零食，无疑是获得高复合碳水化合物饮食对纤维有益的一种可靠方法。 坚果和种子与干果相结合，为您的蛋白质包装下午零食提供美味的混合口味。
警告
当心低碳水化合物的炒作，因为碳水化合物应该是您身体的主要能量来源。
