位于骨盆侧面的张肌筋膜肌肉通过将其连接到大腿外侧的一条坚韧结缔组织带（称为ili胫束带）中，有助于稳定臀部。 拉伸慢性收缩的张筋膜阔肌可以帮助改善臀部的运动范围。
Tensor Fasciae Latae
筋膜张肌附着在骨盆侧面。 它插入结oti组织的一条厚而结实的结缔组织带，从大腿外侧一直延伸到膝盖以下。 当张筋膜张肌收缩时，它会拉紧the胫束带，因此得名，意为“外侧筋膜的张量”。 通过拉紧the胫束带，肌肉可以稳定骨盆和大腿。 它还会绑住大腿，将其从身体移开，并在内部旋转大腿并弯曲臀部。
站立I胫骨伸展
为了轻松地拉伸筋膜筋膜，请从站立姿势开始，然后将右腿交叉在左腿后面。 您的右脚应位于左脚外侧，并且两只脚都指向前方。 不要从臀部向前倾斜，将身体的重量靠在右脚上。 保持臀部向前。 让您的左臀部稍微下降，直到感觉到右外侧的伸展。 保持伸展10到30秒钟，然后重复，换腿。
I肌壁拉伸
要使用墙壁拉伸筋膜张肌，请将您的右侧朝向墙壁站立，稍微大于手臂与墙壁的距离。 将右手倾斜在墙上，右臂伸直。 将左手放在臀部上。 保持双腿和臀部伸展，将骨盆移向墙壁，直到感觉到右外侧臀部伸张。 收缩臀部，将臀部向前压。 保持10到30秒，然后重复，将左侧转向墙壁。
延伸考虑
在开始张紧筋膜肌拉伸练习之前，先进行几分钟的有氧运动，包括臀部和腿部的一些动态运动，以进行热身。 美国运动医学学院建议每周至少拉伸两到三天，但建议更频繁的拉伸会增加柔韧性。 只能拉伸至紧绷或轻度不适的程度。 不要伸展到疼痛点。
