水是构成人体一半以上的必不可少的液体。 尝试解渴时，选择水而非含糖饮料（如苏打水）可通过减少热量摄入来防止体重增加。 了解减肥与仅喝水之间的联系可以使您安全地使用此技术来获得最大的效果。
好处
水是无热量的饮料，可补充水分并消除口渴。 与含糖饮料不同，水不会为饮食提供卡路里，因此是日常食用的更好选择。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，高苏打水摄入量显然与体重增加有关。 通过选择水而不是苏打水等甜味饮料，可以减少每天摄入的卡路里，这是减肥的一种方式。 布伦达·戴维（Brenda Davy）在2008年7月发表的《美国饮食协会杂志》上的一项研究指出，饭前30分钟喝500毫升水的老年人比对照组的卡路里消耗减少了13％。
风险性
水不含宝贵的营养成分，因此不适合代替食物。 用水代替食物会导致严重的健康问题。 MayoClinic.com将贫血，骨质流失和心脏问题列为食物不足的后果。 此外，据美国国立卫生研究院称，喝过多的水会导致体内电解质的失衡，可能因水中毒而导致死亡。 水中毒的症状包括头痛，精神错乱，恶心和行为改变。
方法
尽管水的需求各不相同，但Medline Plus建议每天喝六到八种气体。 饮食中以汤，凉茶，水果和蔬菜的形式消耗的水会计入您的日常建议。 由于它们具有脱水作用，因此不应将酒精和含咖啡因的饮料视为水的替代品。 饭前30分钟喝一杯水可以帮助您感到饱饱并减少食物消耗量。
安全注意事项
尝试减肥时，避免用水代替食物。 吃各种健康食品，例如水果，蔬菜和全谷物，同时用水代替果汁和苏打水等甜味饮料。 吃高水分的食物，例如汤，白菜和芹菜，可以帮助您满足日常用水需求，而不会丢失重要营养素。
