参加一致的饮食和运动习惯将有助于燃烧脂肪和增强肌肉。 但是，根据西弗吉尼亚大学的说法，脂肪和肌肉由完全不同的细胞组成，因此无法进行转化。 当您消耗的卡路里多于燃烧时，身体会将这些卡路里存储为脂肪，从而增加了脂肪细胞的大小。 当您“燃烧脂肪”时，实际上是在减少脂肪细胞的大小。 同样，锻炼肌肉只会增加肌肉细胞的大小。 力量训练，有氧运动和健康饮食有助于燃烧体内脂肪并增强肌肉。
减少体内脂肪并增强肌肉
步骤1
每天参加30分钟的有氧运动。 根据Dukehealth.org，有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式。 跑步，游泳和骑自行车都是有氧运动的形式。 燃烧多余的脂肪需要多长时间取决于您的稳定性和锻炼强度水平。 据美国锻炼委员会称，健康的脂肪减少率为每周一到两磅。
第2步
每周至少要进行两天的肌肉锻炼。 疾病预防控制中心建议每周两天或更多天加强主要肌肉群，如腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。 每次抵抗或举重训练练习都要完成三组，每组八到12次重复。 专注于正确的形式并为每次重复完成全部动作。 随着您变得更强壮，体重逐渐增加。
第三步
饮食要清洁，健康。 一磅脂肪含有3500卡路里的热量。 每天燃烧500卡路里比您消耗的卡路里多，相当于每周减少一磅脂肪。 阿拉巴马大学建议计算卡路里，以确保您每天摄入正确的卡路里量。 摄入太少会导致您的身体节省脂肪，燃烧肌肉以获取能量。 消耗过多会使多余的卡路里转化为脂肪。 在手机或计算机上安装卡路里计算应用程序可以帮助您保持进度。 清洁饮食包括瘦肉，全谷物，水果和蔬菜。 避免加工食品，黄油和含糖饮料。
您需要的东西
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重物，阻力带或药球
健身房会员（可选）
小费
与好友一起锻炼或聘请私人教练可以帮助您保持动力，并朝着实现目标的方向前进
警告
开始任何类型的饮食和运动疗法之前，请先咨询您的医生。
