随着年龄的增长，力量训练变得越来越重要。 对于大多数人来说，在60岁时开始壶铃程序要比在20岁时更具挑战性，但是使用这些砝码的好处往往胜过困难。 但是，在开始进行任何常规的举重训练之前，请先与医生进行检查，以明确所有问题。
力量训练的好处
使用壶铃之类的砝码可以减缓许多容易伴随老化的状况。 根据疾病预防控制中心的资料，力量训练可以减轻关节炎引起的疼痛，并帮助您控制糖尿病。
即使您身体健康，也可以通过举重锻炼来改善心情，改善睡眠并降低患心脏病的风险。 使用壶铃也可以提高骨骼密度，因此，如果跌倒，骨骼将不会那么容易骨折。
壶铃基础知识
壶铃可能不在您的家庭健身房中，但是自1700年代以来，这些重量就一直存在。 每个重物的形状都像是一个带有铁柄的炮弹，并且有各种重物。
但是，与手动重量不同，您不太可能找到重量为2或5磅的壶铃。 他们往往体重较重-想想15、25和50磅。 由于它们难以缠身，因此壶铃不仅可以锻炼您的肌肉，还可以使您的心脏跳动。
在美国运动委员会的一项研究中，参与者在20分钟的壶铃训练中平均燃烧了272卡路里的热量。
开始例行程序
您也许可以在客厅做一些二头肌卷发，但也不要尝试在那里的壶铃。 当您第一次使用这些举重器材时，请去健身房，然后找到有壶铃经验的教练。 培训师可以帮助您选择正确的壶铃重量，向您展示正确的身材，并教您各种练习。
您可以在按压肩膀和弓步时举起壶铃。 壶铃还经常用于挥杆练习中，您可以从两脚之间抬起铃铛，快速向外直伸手臂，使其与地板平行，然后将铃铛放回地板。
安全须知
使用沉重的壶铃时，即使是20岁左右的健康运动员也可能受伤。 提起之前，请务必热身。 五到10分钟的有氧运动（如散步和伸展运动）将减少拉动肌肉的风险。
您可能会发现，腕部和膝盖上戴着牙套可为这些区域提供额外的支撑，但是如果您过去在手腕，膝盖或背部方面遇到问题，壶铃可能不是适合您的力量训练设备。 在两次壶铃锻炼之间给自己至少一天的休息时间，不要忽略任何痛苦的时刻。 如果您有突然或剧烈的疼痛，请停止正在做的事情，并去看医生。
