戴着健身追踪器的任何人都可能会（此时此刻）知道他们到目前为止已经走了多少步。 信不信由你，就地散步是实现步伐目标的理想方式，同时可以消耗更多卡路里并全天保持活跃。
坐着是新的吸烟
“坐着是新吸烟者”-您是否听到过这种表达？ 这条线最近似乎遍及媒体，理应如此。 根据发表在《内科学 年鉴》上的 2015年1月的一项研究，久坐时间与成年人某些疾病，死亡率和住院的较高风险相关。 考虑到从事计算机办公桌工作或乘车共享工作的任何人（例如Uber或Lyft）都将大部分醒来时间都花在坐着上，这真是令人震惊。
如果疾病，死亡和住院的风险更高，不足以促使您从办公桌上站起来站起来或走动一些，也许减轻体重可能会提供一些启发。 根据哈佛健康出版社的说法，站立时燃烧的热量比坐时燃烧的热量多30％。 也许是时候投资购买该立式办公桌了吗？
行军就是运动
好消息是，就地游行被认为是影响较小的运动，确实有助于燃烧卡路里，特别是对于肥胖者。 根据美国运动理事会的资料，就地游行对于肥胖的人来说是一种很好的方法，可以避免有氧运动而使肥胖者有氧运动。
培训师同意，就地跑步对于那些刚接触健身的人来说是一个很好的基线-并且这项运动的进展水平是自然而然的。 一旦行进下来并准备好应对其他挑战，则在行进进行全身运动时，尝试合并手臂的上下运动。 一旦建立起信心，您就可以增加强度并将步伐变成轻快慢跑。 记住要听您的身体-我们每个人的健身水平都不同，并且受到不同程度的活动的挑战。
高膝盖运动
通过将慢跑变成高位膝盖，甚至可以用最小的空间（甚至没有健身器材）来进行高强度间歇训练（HIIT）。 为此，请提高您的强度水平，并在静止的慢跑中将膝盖朝胸部挺起。 为此，您需要接合腹部并抽动手臂以获得动力。 很快，您会发现随着呼吸困难和出汗而心跳加快。
HIIT训练涉及以最大努力的80％或更高的强度进行工作，这会导致一种所谓的运动后氧消耗过多（EPOC），使您的身体以更有效的方式燃烧卡路里。 要尝试以高膝盖进行HIIT锻炼，请先以最大高膝盖强度的短暂爆发开始，然后再进行较长时间的恢复。 尝试30秒激烈的高膝盖，然后缓慢或缓慢地进行60或90秒恢复，然后重复。 最好的部分是，这需要最小的空间，甚至可以在家中或办公室中完成！
