踢足球-圆形足球，椭圆形美式橄榄球或橄榄球球-会消耗大量的肌肉和关节。 成功的踢脚需要良好的眼脚协调性，平衡性，准确性，技巧和力量。 踢主要是下半身的活动，但您的整个身体都在保持平衡和稳定性上。
骨骼和关节
踢足球会消耗您下半身的所有骨骼和关节。 脚的骨，meta骨和趾骨提供了击打球的接触表面。 胫骨和骨构成您的脚踝关节，当您踢脚时，脚踝关节必须保持稍微弯曲但僵硬，以免失去动力。 由胫骨和股骨组成的膝盖关节随着大腿肌肉的收缩而伸展，而由股骨和i骨组成的臀部以称为髋屈的动作向前摆动。
小腿的肌肉
踢足球时，小腿的主要肌肉位于胫骨的另一侧，即胫骨。 您的腓肠肌和比目鱼肌统称为小腿收缩，以一种称为plant屈的运动收缩您的脚踝，而胫骨前部（胫骨前肌）的肌肉收缩以保持脚踝僵硬。 这种类型的肌肉动作称为等距收缩，这意味着虽然这些肌肉产生张力，但它们不会引起任何实际的关节运动，而只会使您的脚踝保持在适当的位置。
伸膝
踢足球的大部分力量来自伸直膝盖的动作。 此动作称为膝盖伸展，是大腿前部肌肉收缩的结果。 这些肌肉被称为股四头肌，它由四组单独的肌肉组成-股外侧肌，股直肌，股内侧肌和中间股肌-在胫骨顶部，骨下方共享一个共同的插入点，或护膝。
髋关节屈曲
将股骨从髋部向前摆动是一种称为髋屈的动作。 踢足球是踢足球时最大的关节动作，因为它从伸展位置开始，并以明显的跟进结束。 造成髋关节屈曲的主要肌肉是大片psoss，小psoss和and骨，它们统称为“ Iliopsoas”或髋屈肌。 这三块肌肉与股四头肌直肌一起工作，是踢足球所需的大部分力量。 为了使髋部屈曲发生，您的三条绳肌-半腱肌，半膜肌和股二头肌-必须放松。 腿筋过紧可能会妨碍您的踢腿能力。
著名的稳定剂
列出的肌肉是踢足球所必需的大部分动作，而大量的肌肉则可以使身体的各个部位保持稳定，因此您的踢脚来自坚实的支撑基础。 这些肌肉统称为稳定器，包括您的腹直肌或腹肌，竖脊肌或背肌，臀部的臀肌。
