膝滑囊炎锻炼

膝滑囊炎是滑囊的炎症，滑囊是位于膝关节附近的充满液体的小囊。当法氏囊发炎时，会引起疼痛或膝盖活动度降低。膝盖滑囊炎可能是由频繁的压力引起的，例如来自跪下，直接打击膝盖或细菌感染。治疗包括药物和锻炼相结合，以减轻疼痛和炎症。

意义

物理治疗师可以提供专门为您量身定制的锻炼计划。该程序可以帮助您恢复受影响的膝盖的运动，力量和功能。如果疼痛严重到影响您进行日常生活活动的能力，职业治疗师可能会建议您对已经变得困难的活动进行修改，并提出预防再伤害的方法。

种类

您的医生或理疗师可能会在锻炼程序中规定pre绳肌拉长术。躺在臀部，臀部靠近门口，然后将双腿伸到面前。抬高受影响的腿并将其放在门框旁边的墙上。感到大腿后侧伸直时，保持该姿势。另一种运动是臀部伸展。仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。慢慢地分开膝盖，伸展大腿内侧的肌肉。小腿伸展也是可能的。将您的手放在墙壁上，并与眼睛保持水平，并将受伤的腿放在好腿后面约12英寸处。保持受影响的腿伸直，脚跟放在地板上。略微向前倾斜，斜向墙壁，直到小腿肌肉感到伸直。

大体时间

愈合滑囊炎可能需要时间和耐心。根据Life123的估计，您最初可能需要两到三周的时间才能感觉好些。完全愈合可能需要6周到一年的时间，具体取决于受伤的严重程度。直到您完全康复后，您才应该开始练习以防止复发。

预防/解决方案

有可能预防滑囊炎。学会识别导致突然发作的活动，例如过度跪下，并避免它们。如果无法避免跪下，请在下面放置枕头以缓冲膝盖。在两次活动之间休息一下，让膝盖有休息的机会。在感到疼痛之前，请确保伸展并加强膝盖周围的区域，以改善周围区域的柔韧性和强度。避免长时间坐着-每20到30分钟起身走动一下，然后整个身体转过来，而不要扭扭腰部。