在一天中的最佳时间进行肌肉生长锻炼时，意见不一。 无论是出于个人喜好还是出于日程安排的考虑，对某些人有效的方法不一定对其他人有效。
通常，无论您在一天中的任何时间都能坚持不懈，都是自己最佳的举重时间。 查看晚上和早晨您的身体对举重有何反应，然后确定最适合您的举重。
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一天中最佳的肌肉生长锻炼时间主要取决于您的喜好和坚持常规锻炼的能力。 尝试这两个选项，然后查看您的感受，以便确定最适合您的方法。
举重的最佳时间
美国运动理事会指出，在决定一天中最佳锻炼时间以促进肌肉生长时要记住的三种主要激素。 它们都与您身体的昼夜节律有关，昼夜节律是受光明与黑暗影响的24小时生物钟。
通过持续的睡眠周期，您每天大约在同一时间上床睡觉，荷尔蒙可以完成其预期的工作：
皮质醇：也称为应激激素，皮质醇通常在早晨上升。 皮质醇就像咖啡因，可以帮助您的身体全天保持能量和机敏。
腺苷：下午皮质醇水平下降时，这种激素开始起作用。 它有助于在一天结束时减轻疲劳。
在一天中的这个时候，某些人可能会从举重中受益，这给身体带来了一阵能量。 其他人小睡或进行冥想或轻度运动可能会感觉更好，特别是如果他们长期承受压力导致皮质醇水平长期较低时。
褪黑激素：“睡眠激素”在夜间开始，接近睡前。 同时，您的核心体温下降-到了早晨，它又随着皮质醇水平升高。
晚上举重会导致核心血液温度升高并抑制褪黑激素，然后在数小时后下降，从而使您的睡眠周期中断。 ACE建议在睡前三到六小时停止锻炼，以防止睡眠障碍。
每周两次力量训练
根据营养与营养学研究院的数据，大多数人在30岁左右开始失去肌肉质量，此后每十年下降3％至8％。 造成这种肌肉丧失的因素有很多，包括男性睾丸激素水平降低，女性雌激素水平降低，神经和血细胞变化以及人体自身将氨基酸转化为肌肉组织的能力下降。
由于这种肌肉丢失，在30岁以后保持一致的力量训练程序变得比以往任何时候都重要。无论您是喜欢在晚上还是早上举重，关键是至少对所有主要的肌肉群进行两次力量训练根据《美国人体育锻炼指南》，一周。
该指南还建议每周至少进行150到300分钟的中等强度的体育锻炼。 这可能意味着步行，骑自行车，慢跑或其他任何可以使身体运动的活动。 如果您喜欢更剧烈的锻炼，例如跑步或高强度间歇训练，则可以缩短锻炼时间，每周执行75至150分钟。
吃正确的食物
除了考虑最佳的举重时间外，请确保您在吃正确的食物。 获得蛋白质，碳水化合物和脂肪的适当平衡将有助于您的锻炼和事后恢复。 它还将帮助您的肌肉生长并对抗与年龄有关的肌肉丢失。
据营养与营养学研究院称，要锻炼肌肉，每天要消耗蛋白质中10％至35％的卡路里。 健康的蛋白质来源包括去皮的白肉鸡，鲑鱼，低脂或脱脂乳制品，藜麦和黑豆。
碳水化合物会部分转化为糖原，糖原会存储在您的肌肉中，并在您运动时使用。 每天至少有一半的卡路里应来自健康的碳水化合物，例如全谷物，水果，蔬菜和低脂牛奶或酸奶。
最后，吃少量有益心脏健康的脂肪，例如特级初榨橄榄油，核桃，杏仁，鳄梨和肥鱼。 如果您要抓一小撮杏仁，就很容易在脂肪上过量使用它，因为脂肪所含的碳水化合物卡路里的数量是蛋白质的两倍。 注意控制部分，并计划每天消耗脂肪中20％至35％的卡路里。
通过锻炼安排用餐时间
定时饮食是日常锻炼的重要组成部分，这是您确定最佳举重时间的考虑因素。 梅奥诊所建议您在锻炼前至少一小时吃完早餐。
有了适当的营养燃料，您就可以锻炼更长的时间，并且强度更高。 空腹时，举重时可能会感到呆滞或头晕。 早上进行锻炼，保持早餐清淡。 全麦谷物或面包，香蕉，酸奶或其他碳水化合物将提供快速的能量来源。
如果您在晚上举重，则白天可能至少要吃两三顿大餐。 为了避免感到呆滞或胃部不适，梅奥诊所建议您在大餐后三到四个小时进行锻炼。
大多数人也可以在锻炼之前或锻炼期间吃些小吃。 如果您需要额外的能量，并且距离上一顿饭已经有几个小时了，那么速食香蕉或花生酱三明治可能会有所帮助。 根据您在训练期间和训练后的感觉，做最适合自己的事情。
您也需要举重后进食-理想情况下是两个小时之内。 含碳水化合物和蛋白质的膳食将帮助您的肌肉恢复并替代糖原存储。 不错的选择包括思慕雪，全麦面包上的火鸡胸脯，低脂酸奶或牛奶或花生酱吐司。
