巨型阔叶猴
背阔肌是非常大的背部肌肉。 它沿着脊椎从肋骨中央一直延伸到骨盆顶部。 它的腱附着在肱骨或上臂骨上。
这种肌肉使您的手臂向后伸展,使手臂靠近身体(称为 内收 运动),并使手臂向身体内旋转,进行内部或中间旋转。 当您在头顶上握住固定的杠铃时,当您用手臂拉动时(例如在上拉或攀爬过程中),该肌肉会抬高下半身。
除了移动手臂和躯干之外,深呼吸,咳嗽或打喷嚏时,背阔肌也很活跃。
Latissimus Dorsi菌株的作用机理
肌肉过度劳损通常是由于过度使用或创伤造成的,包括对肌肉的直接打击或肌纤维的过度拉伸。 背阔肌经常在体育活动中受伤 。 例如,在投球活动中使用该肌肉-首先在上弦阶段用作肩部稳定,然后在运动的加速阶段用作结实的内部旋转肌。
研究人员已经记录了在体育运动中受伤的运动员的案例研究。 例如,《临床与实践》(Clinics and Practice)2013年发表的一项研究描述了田径对背阔肌的罕见伤害。 病人从蹲下的姿势跑下来时,这只肌肉撕裂了,手臂向前伸向地面。
根据这篇文章,其他可能导致latt流泪的运动包括健美,网球,排球,高尔夫,体操,攀岩和转向摔跤。 在篮球扣篮过程中也可能发生这种伤害。 运动健康公司(Sports Health)在2015年发表的一项研究还讨论了进行肌肉向上锻炼时发生的泪痕。
劳损症状
如果您在进行特定运动时受伤,可能会立即发现问题所在。 背部肌肉拉伤的症状可能包括剧烈疼痛,血管损伤,肿胀,肌肉痉挛,活动困难或无力而引起的瘀伤或发红。 对于拉特劳损,在尝试将手臂向后伸直或向躯干旋转时可能会感到疼痛。
肌腱断裂时,经常会在受伤时发出爆裂声。 受到创伤时,肿胀会立即发生,您的腋窝可能会有灼热感。 完全撕裂后,一旦受伤,您将完全无法向后移动手臂。
测试Latissimus Dorsi
严重拉伤时,肌肉纤维会撕裂。 在这种情况下,您很可能无法将肩部朝车架执行的方向移动。
除这些症状外,还可以通过手动肌肉测试诊断出拉特劳损。 这通常由理疗师或医生在确定受伤程度时执行。 病人躺在他的肚子上,受伤的手臂靠近身体,并向天花板抬起。 然后,在测试仪向相反方向施加阻力时,患者会尝试保持该位置。 受伤时,患者会感到疼痛,并且可能无法将手臂支撑在测试仪的压力下。
如果怀疑有肌肉或肌腱撕裂,则可能需要进行MRI检查以确认诊断并确定损伤程度。
应变的家庭疗法
拉伤应变恢复时间将根据受伤程度而有所不同。 根据Mayo Clinic的说法,通过标准的RICE干预 ,轻微的劳损通常会在一周之内得到改善-休息,冰,压迫和抬高。
休息并不意味着停止所有运动。 实际上,运动有助于增加流向肌肉的血液,从而有助于加快愈合过程。 但是,应避免增加腿部疼痛的运动。
在受伤后的头几天,可每隔数小时一次将冰敷在拉紧的背阔肌上15到20分钟。 可能很难到达背部的酸痛区域,因此请考虑将冰支撑在枕头顶部,然后躺下或向后倾斜。 只需确保在皮肤和冰之间穿一层衣服或一条毛巾,以防止燃烧。
压缩和提升
由于其位置,可能很难对您的lats施加压缩。 但是,压缩可以帮助减轻肿胀。 如果受伤是在肩膀上的肌腱附近,您可以用加压绷带包扎它 。 确保可以在皮肤和包裹之间滑动一根或两根手指。 否则,它太紧了。
休息时将受伤的手臂抬高到心脏上方,以帮助重力减少该部位可能发生的肿胀。
非处方药可帮助减轻经劳损后的疼痛和肿胀,但请咨询医生以确保这些药物对您安全。
伸懒腰
伸展腿部以缓解因肌肉拉伤引起的症状。 在开始这些练习之前,请等待几天,直到您能够无剧烈疼痛地运动为止。 拉伸剧烈发炎的肌肉会使它变得更紧。
每天两次进行肩部拉伸 ,以提高灵活性和运动范围。 伸展两侧,即使只有一侧疼痛。 身体一侧的松紧可能会导致另一侧的问题。
如何做:站直并抬起双手。 互锁手指,然后将躯干慢慢倾斜到受伤的背阔肌对面的一侧。 当您感到背部有拉动感时停下来(但没有疼痛)。 保持20到30秒,重复3次。
说你的祈祷
另外, 祈祷延伸也针对拉特。
如何做:跪在您面前的椅子上。 弯曲两个肘部并将它们放在椅子上。 慢慢降低臀部,使臀部向后跟倾斜。 感到背部伸直时停下来,保持20到30秒。
推出
泡沫滚动您的lats可以帮助减少紧绷度,并提高受伤后的柔韧性。 要增加施加的压力,请将双腿叠放在一起而不是弯曲小腿。
如何做到:伸手可及,双手互锁。 将泡沫滚轮放在腋下,垂直于身体,躺在受伤的一侧。 弯曲小腿,将其放在地面上。 保持大腿笔直,脚尖放在地面上。
向下压这只脚,并沿滚轮滚动背部的上半部分。 完成10次传递,或执行此活动一段固定的时间,例如60到90秒。 也要滚动相反的,未受伤的一面。
加强背部
疼痛缓解后,请进行经纬度增强的锻炼,让您恢复锻炼。 加强也可以帮助防止将来受伤。 初学者可以在家里用阻力带进行练习。 从带状行开始。
如何做:将阻力带的中间固定在腰部高度附近的牢固物体上,例如门把手。 两只手握住绑带的一端,并将肘部弯曲90度。 通过将您的肩together骨挤压在一起来开始运动,然后将两个肘部尽可能向后拉。 保持两到三秒钟,然后放松。
带下拉菜单的目标Lat
直臂下拉也可以增强您的腹肌。
如何做:将绑带固定在肩高附近。 双手握住一只手的末端,伸直肘部,并向下拉臂,直到它们伸到两侧。 保持两到三秒钟,然后慢慢让它们回到起始位置。
单臂内收
内收锻炼也可以一次对准一侧的腹肌。 通过进一步走步来增加乐队的压力,使这项运动更加艰苦。
如何做:将带子放在受伤的手中,侧身站立。 将您的手臂抬到侧面,直到肩膀的高度。 这是开始位置。
将手臂向下拉到身体一侧。 保持两三秒钟,然后返回到起始位置。
看医生
如果您的拉伤恢复时间似乎过长,或者受伤后无法移动手臂,请去看医生。 这可能表明发生了更大的损坏。 如果无法移动手臂,则可能是肌腱撕裂,需要及时进行手术干预。
物理疗法还可以帮助治愈拉特劳损,包括采用其他干预措施进行治疗,例如超声,电刺激和手动疗法。 物理治疗师可以动员您的肩关节以更快地提高灵活性,并设计针对您的日常生活和运动要求的运动计划。