肩blade骨的异常运动-肩cap骨-被称为肩cap骨运动障碍，是由于无法正确地将能量从肩关节转移到肩blade骨引起的。 通过各种肩stabilization骨稳定动作来恢复稳定的肩cap骨基础，在将肩部区域恢复到正常功能水平方面起着至关重要的作用。 开始任何新运动之前，请务必先咨询您的医生，因为可能无法从所有操作中受益。
肩袖增强剂
肩袖肌越弱，继发肩cap运动障碍的可能性就越大。 通过使用等轴测图进行一些外部旋转操作来增强肩袖肌肉。 直立，右侧靠墙。 弯曲右肘，握紧拳头。 在拳头和墙壁之间放一块毛巾，然后将拳头慢慢按入毛巾中。 保持张力八秒钟。 释放压力并放松10秒钟。 重复所需的次数。 旋转并再次用左臂进行锻炼。
面朝下划船
肩cap运动障碍运动可以通过一些模拟划船动作的动作来增强和稳定肩your骨区域。 开始练习时，应将脸朝下躺在俯卧运动台上，双腿完全伸开，手臂松散地悬在侧面。 将2磅重的重物放在右手。 向内转动手掌。 弯曲肘部时，将重物缓慢地朝天花板抬起。 仅将重物举至上臂紧贴上身的位置。 保持姿势10秒钟。 慢慢回到原来的位置。 放松10秒钟，然后重复所需的量。 再次用左臂进行锻炼。 随着您变得更强壮，逐渐增加体重。
肩部升降机
为了防止肌肉疲劳和虚弱，在肩骨运动障碍锻炼期间，增加肩骨稳定肌的耐力和力量是当务之急。 做一些耸肩的工作，以增强您的稳定肌肉。 稳固地坐在椅子上，双脚牢牢地放在地板上。 慢慢将双肩抬起至耳朵。 保持姿势五秒钟，然后慢慢回到原始位置。 放松10秒钟。 根据需要重复运动。
滑球
增加肩部区域的柔韧性在恢复肩cap骨的运动范围和避免肌肉僵硬方面起着关键作用。 作为肩cap运动障碍运动的一部分，通过做一些外展伸展运动来提高肩膀的灵活性。 坐着或站立，将您的右侧靠在运动台上。 将球放在桌子上。 轻轻抬起右臂，并弯曲肘部将其放在球上。 正确放置后，您的整个前臂就会落在球上。 慢慢将球从您身上滚开，直到肘部伸直为止。 保持拉伸10秒钟，然后慢慢回到原始位置。 放松10秒钟。 重复运动十次。 旋转身体并用左臂重复锻炼。
