通过安全可靠的减肥与饮食相结合的运动，在四天的时间内很难减肥超过一磅。 但是，根据您的体重和减肥方法，有可能在几天之内减掉3磅甚至更多。 无论您的进步有多快，重要的是要意识到快速减肥确实会带来一些严重的风险。
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根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，低热量饮食和定期进行体育锻炼相结合，可导致每周体重减轻1至2磅，或每四天减少1/2至1磅。 每天摄入800卡路里或更少的卡路里的低热量饮食可能会导致体重减轻，但需要医学上的监督才能保证安全。
体重控制信息网络报告说，肥胖的人遵循这种饮食习惯，每周最多可能会减掉5磅，或者四天之内减掉3磅。 其他方法可能会得出不同的数字。 例如，在进行胃旁路手术或其他类型的减肥手术后不久，患者可能会在四天内减掉近5磅的体重。
卡路里
减肥进度取决于您能够持续燃烧或节省多少卡路里，以及您摄入多少卡路里。 您燃烧或节省的卡路里越多，减肥的速度就越快。 减掉一磅需要燃烧或总共节省3500卡路里，因此，要在四天内减肥那么多的体重，您每天就要产生875卡路里的热量不足。
方法
造成这种卡路里不足的一种方法是减少您的每日卡路里。 美国国立卫生研究院不建议女性每天摄入少于1200卡路里的热量，而男性每天摄入少于1500卡路里的热量，但是如果您目前摄入的热量更多，将其降低至接近该数量可能会很快见效。
运动是燃烧卡路里的另一种安全，可靠的方法。 200磅 慢跑可使人每小时燃烧700多个卡路里，楼梯跑步机可燃烧800多个卡路里，跳绳则可燃烧900多个卡路里。 过多的运动可能导致四天之内的总体重减轻约2磅或更多，尤其是如果将其与低热量饮食相结合的话。
风险性
快速减肥可能是有风险的业务。 进行剧烈的锻炼或大幅度减少卡路里的摄入不是长期的可持续减肥方法，它们可能会增加您恢复旧习惯后恢复体重的可能性。 其他快速减肥方法，例如时尚饮食或食欲抑制剂，可能导致营养缺乏，疲劳，头痛或其他负面影响。 因此，在开始减肥计划之前，务必与医生讨论减肥计划。
