鞭打是最常见的交通事故造成的伤害。 这种痛苦的状况会使您的颈部和上背部的肌肉紧绷，难以活动。 鞭打后锻炼可改善运动和力量。
运动锻炼范围
一系列的运动练习可以改善鞭打后的运动能力。 请尽可能无痛地移动。
下巴
下巴小腿沿着脖子和上背部轻轻伸展肌肉。
步骤1
在整个练习过程中，笔直坐直并挤压肩blade骨。
第2步
慢慢将头向后拉，好像要塞住下巴一样。 在整个运动中直视前方。 当您感到沿颈后背伸展时，请停下来。
第三步
保持3至5秒钟，然后放松。 重复10次并连续处理三组。
屈曲
屈曲向前弯曲脖子。
步骤1
执行下巴。 在整个练习过程中保持此姿势。
第2步
慢慢将下巴向胸部向下移动，直到感觉到沿颈后部伸展。
第三步
保持3到5秒钟。 重复10次，最多连续处理三组。
侧弯
侧弯练习可提高您的耳朵向肩膀倾斜的能力。
步骤1
笔直坐好，将肩blade骨挤压在一起。 将右耳垂向右肩，直到感觉到脖子左侧的伸直。
第2步
保持3至5秒钟，然后放松。 双方重复10次。 连续处理三组。
第三步
在另一侧重复此练习。
延期
颈部延伸使您可以朝天花板看。 进行此运动时要保持良好的姿势，以免捏伤颈后的神经。
步骤1
做下巴动作，并在伸展运动中保持此姿势。 朝天花板看时，慢慢将头向后倾斜。
第2步
感到脖子前部伸展时停下来，并保持3至5秒钟。 重复10次并连续处理三组。
回转
旋转运动使您可以抬头看着肩膀。
步骤1
在整个运动过程中，坐直并保持适当的姿势。 慢慢将头向右旋转，直到感觉到脖子左侧的伸直。 保持3至5秒钟，然后放松。
第2步
重复10次。 每边最多进行三组10圈旋转。
等轴测图
等距锻炼可增强颈部和上背部肌肉，不允许任何运动。 与一系列运动一样，在这些运动中保持良好的姿势。
步骤1
将一只手放在额头上。 用头将手按入手中，好像要弯曲脖子。 但是，请勿让脖子移动。 保持3至5秒钟，然后放松。 重复10次。
第2步
将一只手放在脑后。 使用下巴动作，将头向后推到您的手上。 保持3至5秒钟，然后放松。 重复10次。
第三步
将一只手掌放在耳朵上方，紧贴头侧。 侧向按压头部，好像要将耳朵对准肩膀一样。 用手抵抗阻力并保持3到5秒钟。 重复10次。 换面并重复此练习。
步骤4
将一只手掌靠在您的太阳穴上。 用手抵住阻力时，将头旋转至手掌。 保持这个姿势3到5秒钟，然后放松。 重复10次并切换侧面。
