根据“控制胆固醇”，定期进行轻快步行会减轻体重。 该书由著名的心脏外科医师肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）博士定义，其快走速度为每小时3.2英里。 《健康成人》（Well Adult）一书将步行速度定义为3.75英里/小时，而威斯康星州的“每小时每小时燃烧的卡路里”标准将步行4英里/小时定义为“非常快的速度”。 不管定义如何，轻快走路比缓慢走路可以减轻更多的体重。
长期减肥
《默克医学信息手册》报道，快速减肥是非常困难的，因为您必须燃烧3, 500卡路里才能失去一磅，并且每天需要摄取1, 600到2, 400卡路里的卡路里来锻炼能量。 不过，步行是一种出色的减肥运动，因为根据2008年12月3日在《美国临床营养杂志》上的文章，经常步行数年的人平均体重比不步行的人轻18磅。
短期减肥
根据《健康成人》（The Well Adult）一书的定义，普通人每小时轻快行走会损失300卡路里的热量，而慢速行走则每小时损失210卡路里的热量，将“轻快”定义为3.75 mph，“慢速”定义为2.5 mph。 在室内或室外行走可以帮助您减轻体重，因为“控制胆固醇”报告说，年轻人每天以3.2 mph的速度轻快地行走90分钟，每周五天在跑步机上跑步“仅几个月”，每个人就损失了超过12磅的体重。
更好的姿势
根据《步行的完整指南》一书，如果改善步行技巧，从而“提高步行速度”，您的体重就会减轻。 作家马克·芬顿（Mark Fenton）写道：“更快的步行始于声音的姿势。” 只要您感到舒适，就应该尽可能保持直立姿势，因为“您将保持肋骨保持打开状态，以便呼吸。” Fenton写道，下背部的弧形，臀部的前倾以及肩膀的松弛都使您走得慢。
更快的步骤
如果您的步伐更快，则您将减轻更多的体重，并且步伐更快，《走路的完整指南》报告说。 Fenton写道，您应该专注于快速步伐，而不是更长的步伐，因为随着步伐的加快，步伐将“自然地变长”。 您还应该计算自己的步数-尝试每分钟走135到150步，并尝试使脚“实际上在您的下方，而不是前方”。
快速武器
根据“完整的步行指南”，当您快速移动手臂时，可以最大程度地提高速度和减轻体重。 芬顿写道：“手臂和腿总是同步运动，更快的手臂可以使腿更快。” 作者提供的快速移动手臂的技巧包括：以不超过直角的角度弯曲手臂； 不弯腰 当手臂在身后时，将手从腰部移到胸部，而手臂在身前。
