您的颈部肌肉会通过各种运动范围来移动您的头部，这些运动范围是您每天使用的伸展，向前弯曲，横向弯曲和旋转。 您可以通过进行阻力锻炼来增强这些肌肉。 这将帮助他们更有效地发挥作用，并防止颈部疼痛，这可能会使您非常虚弱。 您可以进行多种锻炼来增强脖子。
颈部延伸
颈部延伸允许您移动头部以向上看。 对于本练习，您可以手动提供针对此运动范围的阻力。 要进行锻炼，请将手放在头后面，向后伸展头，但是双手要抵抗，以使颈部肌肉比平常更努力地工作。 完全伸展头部后，返回起始位置并重复所需的重复次数。
颈部前屈
颈部向前弯曲可增强使颈部向前弯曲的肌肉，因此您可以向下看。 要进行锻炼，请将头保持在中间位置，然后将手放在前额上。 然后向前弯曲头部，但要用双手抵抗阻力。 下巴触碰胸部后，倒转回自然位置，并重复所需的次数。
颈椎侧屈
您的脖子还可以左右弯曲头部，使您的耳朵向肩膀移动。 颈部横向屈曲可促进这种运动的肌肉。 要执行颈部横向屈曲，请将左手放在左耳上方的头上，然后慢慢将颈部向左屈曲，以防手部产生光阻力。 重复进行所需的重复次数，然后切换侧面。
颈部旋转
颈部旋转涉及将头转向身体的两侧。 要增强收缩以旋转头部的颈部肌肉，请先将右手放在右脸颊和太阳穴上。 然后将头向右旋转，以使下巴在右肩上方移动，但用手阻止该运动，因此颈部肌肉必须比正常情况下更剧烈地收缩。 重复所需的次数，然后通过向左旋转头部以抵抗左手的阻力来进行锻炼。
等距颈部运动
前面提到的每个练习也可以等距执行-无需任何动作。 如果您患有颈部疼痛或僵硬，则最好使用等距法，因为在运动范围内移动头部可能会使您的状况恶化。 按照上述建议进行等距颈部运动，但是双手要施加足够的阻力，这样每次运动至少5秒钟都不会使头部真正移动和保持。
