随着年龄的增长，您需要减少卡路里的摄入，保持运动并选择健康的食物来控制体重。 保持健康的体重可以帮助您感到精力充沛和活跃，并降低患慢性病的风险。 如果您超重，则更有可能患上2型糖尿病，高血压，高胆固醇，心脏病，中风，胆囊疾病，某些癌症，关节炎和呼吸问题。 健康的体重取决于身高而不是年龄，因此，无论您是25岁还是70岁，您的正常体重都不会改变。 有多种公式可用来确定您的理想体重，但请记住，这些公式不会影响您的活动水平，肌肉质量和身材大小。
用Hamwi方法确定正常体重
理想的体重取决于您的身高和性别。 如果您是女性，则Hamwi方法会在测量后为您提供100磅（5英尺）和5磅（1英寸）的高度。 前5英尺，雄性体重为106磅，此后每英寸增加6磅。 如果框架较大，则增加10％，框架较小，则减去10％。
使用此方程，一个5英尺7英寸的雌性的理想体重为135磅，正负13磅。 她的理想体重范围在122到148磅之间。 6英尺3英寸的男性的理想体重应为196磅（正负20磅）。 他的理想体重范围在176到216磅之间。 将Hamwi方法的结果与您在体重秤上看到的实际数字进行比较，以确定体重不足还是体重过重。
体重指数确定正常体重
体重指数是确定成人超重和肥胖的常见测量指标。 BMI与身体脂肪密切相关，但肌肉发达的人除外，与具有相同BMI的年轻成年人相比，老年人往往具有更多的身体脂肪。 使用公制，您可以通过将体重（公斤）除以身高（米平方）来计算BMI。 使用磅和英寸，可以通过将体重除以身高（以平方英寸为单位），然后将该数字乘以703来计算BMI。
例如，一个体重150磅的5英尺5英寸的个体将150乘以65平方英寸，然后将该数字乘以703，得出BMI为24.96。 或者，在线计算器可以为您找出您的BMI。
然后，将您的BMI放在所有身体类型和年龄都相同的类别中。 如果您的BMI低于18.5，则说明体重过轻。 如果介于18.5和24.9之间，则说明您的体重正常，而介于25和29.9之间的体重被视为超重。 体重指数高于30被归类为肥胖。 如果您的体重低于18.5，则需要增加体重，而体重超过25则表明您需要减肥。
确定身高的身高和体重表
美国国立卫生研究院提供身高和体重表，以根据您的身高确定您的体重是否在健康范围内。 一个5英尺，5英寸高的人的体重应该在114到149磅之间。 在相同的尺寸下，体重在150到179磅之间的体重被认为是超重的，而任何180磅或以上的体重都是肥胖的。 如果您身高6英尺，则体重应在140到183磅之间。 184到220磅的体重超重，而220磅以上的体重被认为是肥胖。
吃减肥的权利
减肥是一个简单的平衡方程式，您摄入的卡路里少于消耗的卡路里。 一磅脂肪等于3500卡路里，因此您可以减少所消耗的卡路里数量或增加运动量。 如果每天摄入的热量少于每天摄入的500卡路里，那么您的体重减轻大约为每周1磅。
多吃营养丰富的食物或营养丰富但卡路里含量低的食物，例如水果，蔬菜，全谷物和低脂奶制品，瘦肉，坚果和豆类。 减少摄入含糖饮料和甜点，多脂食品和精制谷物。 注意份量，以免吃得过饱，并检查营养事实标签上所吃的食物。 美国国立卫生研究院还建议老年人参加有氧运动和肌肉增强运动，以改善您的平衡和灵活性。 开始运动计划之前，请先咨询医生，然后逐渐增加运动量。
在70岁时享有增重权
在老年人口中，体重过轻与体重超重同样令人担忧。 通常，体重不足是由于饮食不足，营养不足的食物不足或生病。 每天多消耗300卡路里的热量将帮助您每两周增加一磅多一点。 除了日常需要外，还可以通过吃火鸡三明治和一块水果来实现。 为了帮助您增加体重，睡前享受健康的零食，并在饭前饭后喝水而不是饭后喝，这样您就不会积水。 避免食用低脂或“清淡”食物，并选择全脂或高卡路里食物。 选择健康的脂肪，例如鳄梨，橄榄油和坚果。 进餐前锻炼身体，以增加进食的欲望，并考虑富含营养的能量饮料，这些饮料将大量营养成分包装在少量液体中。 如果您在咀嚼时遇到麻烦，请将生蔬菜与新鲜水果或100％果汁交换。 从碎肉，鸡蛋，豆类，鱼和豆腐中获取蛋白质。
