无论您的年龄，性别或健身水平如何，任何人都可能会遇到胫骨疼痛。 该区域包含许多神经，结缔组织和肌肉-包括胫骨前肌，腓骨长直肌和趾长伸肌。
各种环境因素和条件都可能引起胫骨酸痛。 由于小腿疼痛可能会使人衰弱，因此了解跑步时为什么会发生疼痛以及如何进行治疗非常重要。
新痛的顶部
跑步时胫骨顶部的疼痛可能从轻度到重度不等。 它可能在您停止跑步后突然停止或在运动后长时间徘徊。 除疼痛外，其他症状还包括胫骨压痛，肿胀，酸痛，炎症，温暖，淤青和发红。 疼痛还会导致不稳定或移动性问题，从而使跑步变得困难甚至无法进行。
胫骨疼痛的原因
脚后跟撞击地面的影响会在走路或跑步时引起胫骨疼痛。 此外，如果过度奔跑，长途跋涉或经常用脚趾踩开自己的脚，会使胫骨周围的肌肉过度使用，则会引起疼痛。
在坚硬或不稳定的表面（例如混凝土或冰）上慢跑也会使胫骨顶部的肌肉拉紧，从而导致疼痛。 此外，倾斜的街道，不当的鞋子和过度的下坡跑步都会引发疼痛。
镇痛药
休息您的胫部肌肉，并避免跑步直到症状消失。 尝试另一种运动，例如游泳，直到可以无痛行走为止。 根据克利夫兰诊所的建议，在开始的24至48小时内，一次将冰放在胫骨上约15分钟，以帮助收缩血管并缓解疼痛。
将双腿抬高至心脏上方，以排出伤口中的水分并缓解疼痛。 像布洛芬这样的非处方止痛药可以减轻症状。 始终穿适合您的步幅和脚型的跑步鞋。
伸展胫骨
伸展小腿前部的小腿和肌肉有助于减轻跑步时的小腿疼痛。 按照牛津健康组织的建议，将每次拉伸保持30秒钟，并重复10次。
- 面对墙壁站立，将手置于肩高。
- 腿部与目标腿在后背交错。
- 拉直后膝盖，将脚后跟压入地面。
- 慢慢将重量转移到前腿上，直到小腿感到绷紧。
- 重复练习此动作，后膝盖略微弯曲以瞄准不同的肌肉。
什么时候去看医生
尽管胫骨夹板-胫骨肌肉和结缔组织的炎症很少-严重，但是如Mayo Clinic所述，胫骨疼痛也可能表明应力性骨折，肌腱炎或慢性劳累室综合征。 跑步时不要忽视自己的症状，或者晚上不要感到疼痛。 这样做会增加症状并加重伤害。
如果胫骨区域的肌肉疼痛是慢性的或在事故或跌倒后发生，请联系医生。 如果您的皮肤摸起来很烫或者肿胀似乎加剧了，请联系医生。 这些可能是严重感染或受伤的迹象。
