当纤维伸展超过其活动范围时，就会发生拉动的肌肉，也称为拉伤的肌肉。 除了在锻炼前进行拉伸和热身外，适当的营养还可以帮助预防和治愈肌肉拉伤。 包含某些营养素的均衡饮食可以帮助修复肌肉组织中的纤维。 如果您认为自己有肌肉损伤，但看起来并没有好转，请尽快去看医生。 这可能是严重的伤害，需要医疗护理。
肌肉株
肌肉拉伤是由于过度拉伸或撕裂肌肉或肌腱组织的纤维索而引起的常见伤害。 这种类型的伤害可能发生在突然的，突然的运动中，或者随着时间的推移通过重复性运动（例如运动）而发生。 肌肉劳损的症状包括疼痛，肌肉痉挛，肿胀和运动受限。 几种营养素在拉动肌肉的恢复中起着重要作用。
蛋白
构成蛋白质的氨基酸是肌肉组织的组成部分。 蛋白质有助于重建受损的肌肉组织并建立新的肌肉组织。 蛋白质摄入不足可能会减慢肌肉的生长并导致肌肉疲劳。 医学研究所建议成年人以蛋白质形式摄入其饮食摄入量的10％至35％。 蛋白质的良好来源包括瘦肉，家禽，鱼和豆类。
维他命
维生素A有助于修复组织，使其成为肌肉愈合的重要营养素。 医学研究所建议成年男性每天摄入900国际单位的维生素A，女性每天摄入700国际单位的维生素A。 维生素C在胶原蛋白的生产中至关重要，胶原蛋白是一种重要物质，可让您的细胞形成新组织。 除了治愈受伤的肌肉和腱，这种维生素还有助于增强骨骼和其他组织。 含有维生素C的食物包括柑橘类水果，西红柿，菠菜和西兰花。
矿物质
各种矿物质有助于肌肉恢复。 您的细胞需要铁才能帮助它们吸收氧气并消除二氧化碳。 这种矿物质有助于您的身体产生肌红蛋白，这是肌肉健康的重要元素。 男性的建议铁含量为8毫克，女性为15毫克。 铁的天然来源包括猪肉，扁豆，鸡蛋，谷物和羽衣甘蓝。 镁是帮助您的身体利用蛋白质的矿物质。 它有助于维持肌肉的张力，并可能影响其收缩和放松的能力。 医学研究所建议，成年男性每天至少摄取400毫克，女性每天至少摄取310毫克的镁。 根据《临床方法：历史，身体和实验室检查》一书，在乳制品，蔬菜和强化食品中发现的钙与镁紧密合作，可以放松肌肉。 第三版，劳伦斯·斯特恩和查尔斯·伯尼克。
