胸廓出口综合征是由于肌肉控制不佳而使锁骨向前滑动，使锁骨和上肋骨之间的神经受到压力时发生的一种痛苦状况。 受伤，疾病和遗传会导致您发展出胸廓综合征。 该病的主要症状是肩膀，手臂或颈部的疼痛。 一只手臂肿胀或发红； 并且受影响的手臂活动范围有限。
转角拉伸
舒展胸口出口综合症疼痛。 站在房间的一角，面对墙壁，大约1英尺远。 抬起手臂，将每只手掌平放在墙上，一只手放在每只墙上的肩膀高度。 慢慢向前倾斜，直到感觉到胸部前部有拉力。 保持姿势五秒钟，然后松开。
颈部伸展
伸展颈部肌肉，以缓解因胸廓出口综合征引起的神经压力。 在舒适地坐在椅子上的同时，举起左臂，将左手举过头顶，将手放在头的右侧。 将左耳向左肩膀倾斜，以伸展脖子的右侧。 保持该姿势五秒钟，然后松开并在另一侧重复。
下巴
保持眼睛和下巴水平，将头向后拉直，就好像您要给自己下巴一样。 这是一个非常微妙的延伸。 保持姿势五秒钟，然后松开。
肩膀卷
缓慢地将肩膀朝耳朵方向耸起，然后将肩膀向后移动，然后再朝地板向下移动，以执行经典的肩膀滚动。 重复此动作几次，以释放颈部和肩膀的压力。
胸部伸展
双手合十躺在腹部上，平躺着。 慢慢将头部和胸部抬离地板。 深吸一口气，将您的肩as骨挤压在一起，在移动时保持下巴向胸部倾斜。 保持姿势五秒钟，然后释放。
举重
当您患有胸廓出口综合征时，您可以继续进行举重锻炼，但是您应该稍微调整一下常规习惯以防止进一步的伤害。 避免进行专注于胸肌的运动，例如卧推和抓举运动。 相反，应专注于锻炼肩部肌肉，包括三角肌和菱形肌以及二头肌和三头肌。
