维生素C是水溶性维生素，这意味着您的身体会摆脱不使用的物质。 因此，很少会因维生素C过多而产生严重的副作用。过量摄入维生素C可导致胃部不适，但众所周知，维生素C不会损害肝脏。 尽管如此，在您的饮食或补充方案中添加这种或任何维生素之前，请咨询您的医疗保健提供者。
维生素C的重要性和RDA
您的身体依赖于维生素C的生长和生长，还需要维生素C来修复组织。 这种维生素有助于胶原蛋白的产生，伤口愈合以及牙齿和骨骼的维护。 它还可用作抗氧化剂，有助于防止自由基对细胞造成的损害，因此可以帮助预防某些癌症和疾病。 男性每天需要90毫克，而女性则需要75毫克。 良好的来源包括橘子，辣椒，西瓜，葡萄柚，西红柿，土豆，蓝莓和菠萝。
维生素C过多
当维生素是水溶性的时，这意味着您的身体会消除尿中不使用的维生素，因此不会存储多余的维生素。 由于您的身体无法储存维生素C，因此几乎不可能过量服用维生素C，也不太可能损害您的肝脏或其他器官。 MedlinePlus指出，维生素C的耐受上限已设置为每天2, 000 mg，这主要是因为高剂量会导致腹泻或其他类型的消化不良。
维生素C太少
由于维生素C是水溶性的，因此这也意味着您需要不断向体内补充更多的维生素，以免变得缺乏。 许多人可能缺乏这种维生素，某些症状包括免疫系统受损，牙龈出血，流鼻血，意外体重增加，皮肤粗糙，关节肿胀和头发干燥。 如果您严重缺乏维生素C，您可能会患上坏血病，尽管这在发达国家很少见。
