希望增加肌肉大小并提高运动表现的运动员经常求助于L-精氨酸等膳食补充剂。 尽管一些临床证据表明该补充剂可能会有所帮助，但综合结果可能是您决定是否尝试L-精氨酸的决定因素，尤其是因为这样做可能会很昂贵。 如果您确实在锻炼方案中添加了L-精氨酸，那么在运动前服用它可能最有效。
身份证明
L-精氨酸是人体用于氨解毒，激素分泌，DNA合成和增强免疫系统的氨基酸。 L-精氨酸的良好食物来源包括鸡蛋，肉，牛奶，大豆蛋白，花生和核桃，尽管精氨酸也可以在实验室中合成。 补充剂有片剂，胶囊剂和与液体混合的粉末形式。
有氧健身
加州斯坦福大学的一个小组研究了L-精氨酸对实验动物有氧能力的影响。 他们的结果发表在2000年8月的“应用生理学杂志”上，表明给予L-精氨酸的小鼠运动后尿中硝酸盐的排泄量和有氧能力增加，而对照组则没有。 在健康小鼠中，L-精氨酸还增强了内皮源性舒张因子的合成，该过程影响着排列在血管内表面的细胞薄层并促进平滑肌舒张。
健美运动
左旋精氨酸通常被促进作为人类的生长刺激剂。 这是它在健美运动者中受欢迎的原因之一，他们相信它可以促进肌肉质量和力量的更大增长。 然而，尽管通过静脉注射给予的精氨酸可导致循环生长激素浓度增加，但口服精氨酸补充剂足以产生相同的结果，却可能引起胃部不适和腹泻。 医师和医学作家Ray Sahelian博士补充说，研究并未一致地发现运动前口服氨基酸可增强生长激素的释放，在进行力量训练之前与其他氨基酸一起服用L-精氨酸也不会比单独进行力量训练更大程度地增加肌肉质量。 。
耐力
英格兰埃克塞特大学的研究人员发现，含有L-精氨酸的膳食补充剂可以增强体内一氧化氮的产生，并在高强度运动中显着增强耐力。 这项研究发表在2010年的《应用生理学杂志》上，研究对象是19至38岁的男性，他们在骑自行车的测功机上运动前一小时喝了含6 g L-精氨酸的饮料或安慰剂。 结果表明，服用L-精氨酸的人由于增强了高强度运动耐力，因此能够将运动时间延长20％。
注意事项
L-精氨酸有一些不良反应，包括恶心和腹泻。 高剂量时，可能还会有苦味。 由于它具有扩张血管的作用，因此某些人可能会出现低血压。 如果您有肾脏或肝脏损害，服用L-精氨酸可能会导致钾不足和血清尿素氮水平升高。
