敏捷，平衡，协调，力量与速度练习

任何人都可以通过将特定的锻炼纳入他的锻炼计划来提高他的速度，力量，平衡和协调能力。 约翰·西西克（John M. Cissick）表示：“通过适当的训练，慢运动员可以变得更快，快运动员可以变得更快，而好运动员可以变得更好。” 这种训练可增强肌肉力量，耐力，稳定性和运动技能，并能快速反应并有效运动。

一个年轻女子在外面冲刺。 信用：fatchoi / iStock / Getty Images

图运行

体形跑是一种敏捷训练，可以提高步法和速度。 标记出三个数字，例如A，B和C。从第一个数字开始，然后是第二个，最后是第三个。 与伴侣共度时光，看看可以快速完成全部三个数字。

单脚平衡

平衡运动通过激活和增强肌肉来保持您的姿势，从而增加您的稳定性。 将双手放在臀部的不稳定表面上，用双脚站立，例如平衡盘或枕头，抬起一只脚，弯曲膝盖，并保持10秒钟。 切换侧面。

跳绳

跳绳可以改善您的协调性。 您必须定时跳跃，才能与用绳索摆动手臂协调起来。 为此，请先用两只脚跳，然后一次用一只脚跳，然后以不同的速度走。

蹲跳

为了增强力量，您可以进行下蹲跳。 站立时双脚分开与肩同宽，肘部弯曲90度，向下蹲直到大腿与地面平行。 当您下降至下蹲姿势时，立即用双腿跳起来，向上伸胳膊。 双脚着陆，立即跳回去。 保持地面接触最少。

加速冲刺

为了提高速度，请执行加速冲刺。 标记50码和100码的距离。 从逐渐加快速度开始，直到达到50码标记时达到全速，然后再冲刺直至100码标记。 回到起点并再次执行练习。