在市场上数百种专门设计用于调节和拉紧腹肌的健身器材中，您已经选择了腰部扭腰盘。 现在，您需要知道如何使用它。 一旦掌握了平衡，剩下的就很容易了。 只需在腰部旋转，就可以锻炼核心的所有肌肉，包括腹肌，斜肌和下背部。 增加体重会使这项运动更具挑战性。
找到你的平衡
腰部扭转盘有两个部分； 底部光盘保持静止，顶部光盘在底部光盘顶部旋转。 尽管底部圆盘很稳定，但顶部圆盘移动的事实首先会给您的平衡带来挑战。 开始扭曲之前，请花一些时间在设备上找到平衡。
步骤1
用右脚踩到光盘上。 将整只脚稳固地放在靠近中间的光盘上。
第2步
当您将左脚踩到靠近右脚的椎间盘上时，请锻炼核心肌肉。 当您感到安全时，将脚慢慢分开，直到它们恰好位于臀部以下或稍宽一些。
第三步
略微弯曲膝盖以保持运动姿势。 将您的手臂伸向侧面有助于平衡。 在整个练习过程中保持此姿势。
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如果您无法站立或只是想轻松进行锻炼，可以使用坐在椅子上的腰部扭腰盘。 使用没有手臂的椅子可以使您全方位运动。
发起扭曲
一旦感觉到光盘上的平衡，就可以开始扭曲。
步骤1
通过控制，旋转您的核心，将臀部和膝盖向左移动。 您的上身将向右稍微旋转。
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有第二张碟片吗？ 您可以一只脚踩在每张光盘上进行此练习。 根据制造商的说法，这仍然可以发挥您的核心作用，并且可以使您的腿部发亮。
第2步
缓慢并受控制地从中间回来，然后向右旋转臀部和膝盖。 您的上半身将稍微向左移动。
第三步
每次重复时，将其旋转到另一侧。 缓慢而受控地呼吸。
运动变化
有了自己的平衡之后，此练习本身就不会带来很多挑战。 一段时间后，您需要进行更改以挑战您的核心。 您可以通过增加重量来做到这一点。
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增加重量
步骤1
双手伸出稳定球或药球，双手向前伸出。
第2步
缓慢并受控地向左和向右扭曲。
第三步
增加体重，使运动更具挑战性。 您可以使用较重的药球，哑铃或配重盘。
挑战平衡
步骤1
将一只脚移到光盘中心。 将另一只脚抬离光盘几英寸。
第2步
左右旋转时保持平衡。
第三步
一旦变得容易，增加重量。
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腰部扭绞盘的制造商建议每天使用它，早上5分钟，晚上5分钟。 如果这不适合您的日程安排，则可以将其以五分钟的增量作为常规腹部锻炼的一部分使用-无论是每天还是每周几次。 跟进其他有效的核心锻炼，如自行车仰卧起坐和木板。
